Ciao a tutti, è da un po' che vi seguo, lasciatemelo dire: gran bel forum. Bè mi presento: mi chiamo Password (nel mondo reale Lorenzo), ho 21 anni, studente universitario. Mi alleno in modo serio da 2anni con discreti risultati (sempre in relazione ai 2anni). Ah si qualche dato: altezza 186 peso 78-80 kg

Veniamo alla scheda, fatta da me. Pareri, critiche ecc sono di mio gradimento
PS: mi alleno a casa
E' abbastanza essenziale come scheda:
LUN schiena-bicipiti
MER petto-tricipiti
VEN gambe-spalle

LUN

stacco rumeno 6x4
rematore yates 4x6
trazioni 6x4
curl p.incl 4x8

MER

panca p. bil. 5x5
panca incl. man. 5x8
parallele 5x5
crunch 3x20

VEN

(stretching gambe)
squat 6x4
lento avanti 5x5
aperture dietro 3x8

Com'è? Secondo voi è meglio se ci metto qualcosa ancora per le gambe? Perchè premetto non gioco a calcio però ci giocavo

Poi un dubbio che mi affligge da tempo: Squat e Affondi dal punto di vista dei muscoli coinvolti in cosa si distinguono?