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Discussione: Consiglio ibrido massa/forza

  1. #1
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    Predefinito Consiglio ibrido massa/forza

    Qualcuno sà consigliarmi, in base alle proprie esperienze personali o conoscneze, una scheda ibrida massa/forza da usare per un mese e mezzo prima che chiuda la palestra ad agosto?
    Mi sono trovato molto bene con il 5x5 bill starr quest' inverno, ma ora vorrei provare qualcosa di diverso. Premetto che già ho fatto un search nel forum ma non ho trovato niente.
    Dimenticavo, è poco meno di un anno e mezzo che mi alleno!
    Ultima modifica di leo091; 09-06-2009 alle 03:56 PM

  2. #2
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    Ciao, potresti tenere i fondamentali a basse ripetizioni e i complementari in un range da massa...

  3. #3
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    Ciao, per rimanere sul classico un piramidale inverso 4-6-8-10-12 lo vedrei benone.

  4. #4
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    Con una scheda ABA oppure full body?
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  5. #5
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    Ho trovato questa progressione nel forum e mi piace molto:
    1°meso (3 sett.)
    4x6\6x4\8x2\
    2°meso (3 sett.)
    5x5\5x3\3x1

    Questo sarebbe da fare per il fondamentale, questa progressione và bene in una scheda A/B/A? Per quanto riguarda i complementari vanne bene un 3x8?
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  6. #6
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    Se faccio così:1°meso (3 sett.)
    4x6\6x4\8x2\
    2°meso (3 sett.)
    5x5\5x3\3x1


    lunedì
    panca piana, squat progressione

    Mercoledì
    Rematore, lento avanti, stacco prograssione

    Venerdì
    panca piana 4x6
    squat 4x6

    lunedì
    rematore 4x6
    lento avanti 4x6
    stacco 4x6
    ...e così via.

    Potrebbe andare così? I complementari dove li posso inserire? Il recupero và bene a 2minuti e mezzo?
    Scursate la raffica di domande ma sono incasinato
    Ultima modifica di leo091; 10-06-2009 alle 09:21 PM

  7. #7
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    Perchè vuoi fare proprio un ABA ??

    Quella progressione non so.......dove l hai trovata???Magari contestualizzata ma cosi,non è che mi convinca molto

    Anche perchè fare panca e squat nella stessa seduta con progressioni di carico la vedo dura

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Perchè vuoi fare proprio un ABA ??

    Quella progressione non so.......dove l hai trovata???Magari contestualizzata ma cosi,non è che mi convinca molto

    Anche perchè fare panca e squat nella stessa seduta con progressioni di carico la vedo dura
    lho vista in un 3d nel forum, consigliata da somoja, che diceva di usare una volta la progressione ed in un altro giorno fare un 4x6 o un 5x5, sempre all interno della stessa settimana. Comunque tu come faresti usando questa progressione?
    Ultima modifica di leo091; 10-06-2009 alle 10:14 PM

  9. #9
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    Ok,meglio che aspetti somoja cmq
    Pero le cose vanno sempre contestualizzate,non vedendo il discorso in cui era inserita non saprei come consigliarti.Naturalmente se l ha detta somoja pero magari il contesto non era un aba...per dire


  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Ok,meglio che aspetti somoja cmq
    Pero le cose vanno sempre contestualizzate,non vedendo il discorso in cui era inserita non saprei come consigliarti.Naturalmente se l ha detta somoja pero magari il contesto non era un aba...per dire
    ok Allora aspetto il consiglio di somoja, spero che veda il 3d.

  11. #11
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  12. #12
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    Mi sembra una buona idea ma io farei una cosa cosi:

    Lunedi
    Panca progressione
    squat 4X6


    Mercoledi
    Stacco progressione
    rematore e lento

    Venerdi
    Squat progressione
    panca 4X6

    Poi ci metti i complementari...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da simoneKT Visualizza Messaggio
    Mi sembra una buona idea ma io farei una cosa cosi:

    Lunedi
    Panca progressione
    squat 4X6


    Mercoledi
    Stacco progressione
    rematore e lento

    Venerdi
    Squat progressione
    panca 4X6

    Poi ci metti i complementari...
    Intanto grazie per l'aiuto. Si potrebbe andare così ma nel lento e rematore la progressione non la faccio? I complementari può bastare un 4x8 per bicipiti tricipiti e trazioni?

  14. #14
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    Nessuno?
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  15. #15
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    Perchè non mi risponde nessuno???

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