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Discussione: [un occhiattina pls!!]DIETA DIMAGRIMENTO + SCHEDA SEMI-DEFINITIVA

  1. #1
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    Sorpreso [un occhiattina pls!!]DIETA DIMAGRIMENTO + SCHEDA SEMI-DEFINITIVA

    posto dieta e scheda che con molta fatica con il vostro aiuto è uscita fuori ehhe

    scheda:
    Altezza: 1.82
    peso attuale: 83
    peso ideale: 75
    fase: Dimagrimento.

    Provo a fare una cosa del genere

    a gambe - spalle
    1)squat 5x5
    2)leg curl 4x6
    3) calf 4x5
    4)lento dietro con bilanciere 4x8;
    5) alzate laterali 4x10
    6)tirate al mento ai cavi 4x8
    addominali con sovraccarico alti e bassi 4x15-20

    b petto - tricipiti
    -1)bilancere su panca piana 5x5
    2) spinte con manubri su panca inclinata 4x8
    3) croci ai cavi 3x10
    4)distensioni su piana con presa stretta 4x8
    5)french press ai cavi 4x8

    c schiena - bicipiti
    rematore bilanciere4x6
    lat machine in avanti 4x8
    pulley basso 4x6
    curl con manubri alternato 4x6
    curl con manubri seduto 4x8
    curl su panca scott 4x8
    addominali alti e bassi con sovraccarico 4x15-20

    tempi di recupero 60" e 90" fra un esercizio e l'altro

    mi hanno detto che questa è una scheda di massa secondo voi visto che sto in dimagrimento e assumo poco carboidrati se non c'è la facessi a farla tolgo una serie ai complementari??

    posto ora la dieta:

    Peso attuale: 83 kg
    Altezza: 1.82 ossatura abb massiccia
    Peso ideale: 75
    Metabolismo base calcolato con la formula Peso*24 (spero che sia corretto) = 1992 kcal a ciò aggiungo un 10 % ed esce fuori = 2191 kcal

    Premetto che non sò quanto togliere kcal togliere alla dieta per essere corretta ma cmq provo ad elaborare una dieta al di sotto di 2191.



    COLAZIONE ( Pro: 41,183 - Carbo: 65,333 Grassi: 0,177 Valore energetico: 296,3 )
    30 gr di kellogg,s corn flakes - Pro: 1,983 Carbo: 26,133 Grassi: 0,177
    4 albumi: Pro: 39,2 Carbo: 4,2 Grassi: 0

    SPUNTINO ( Pro: 38,569 - Carbo 4,112 - Grassi: 23,05 Valore energetico: 371 )
    100 gr bresaola: Pro: 34 Carbo: 0 Grassi: 4
    15 gr di noci: Pro: 4.569 Carbo: 4,112 Grassi: 19.562

    PRANZO ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
    200 gr di carne magra ( esempio con petto di pollo ): Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78
    2 cucchiaini di evo
    Verdura insalata verde condita con olio e limone

    Spuntino pre-work ( Pro: 0,17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13 Valore energetico : 48 kcal )
    1 mela ( Pro: 0.17 Carbo: 12,76 Grassi: 0,13)
    2 gr di bcaa

    Spuntino post-work ( pro: 49,16 carbo: 45 grassi: 0,48 Valore energetico: 389.8 )
    2 gr di bcca
    9 gallette di riso (
    Pro: 9 Carbo: 45 Grassi: 0 )
    160 gr di tonno al naturale ( pro: 40.16 carbo: 0 grassi: 0.48 )

    Cena ( Pro: 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: facciamo 2 non sò di preciso con l'olio Valore energetico circa: 165 )
    200 gr di carne magra o pesce ( esempio con petto di pollo: Pro : 33.6 Carbo: 4.5 Grassi: 0.78)
    2 cucchiaini di evo
    Verdura insalata verde condita con olio e limone


    Pre-Nanna ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 valore energetico: 196)
    50 gr di parmigiano ( Pro: 17.875 Carbo: 1,609 Grassi: 12,195 )

    Proteine totali: 214.157
    Carboidrati totali: 137.814
    Grassi totali: 40.032
    Calorie totali: 1731 circa
    Metabolismo base: 2191


    ecco tutto sparate tutti i vostri suggerimenti per qualsiasi cosa anche per aggiungere ad esempio delle lenticchie alla dieta ahah!!!

    colgo l'occasione per ringranziare carnera, myo, il tenente, stefanopunk ( che mi ha fatto capire cosa sono i fondamentali ehehhe ) e garzante
    Ultima modifica di bishop90; 05-06-2009 alle 03:06 PM

  2. #2
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    Ti dico solo che fai più serie per i bicipiti che per i quadricipiti.
    Da quanto ti alleni e che carichi hai?
    La dieta postala nella sezione apposita se no non si capisce una mazza.

  3. #3
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    Sorpreso

    allora mi alleno da circa due mesetti a casa...
    si mancano gli stacchi ad esempio considerato che non ho mai praticato ne squat e ne stacchi imparo prima lo squat prendo confidenza con questa scheda e poi introduco gli stacchi ad esempio anche per i quadricipiti....

    tu cosa mi consigli?? secondo te devo abbassare un pò le serie dei complementari visto che sto in definizione?

    oppure magari tolgo un esercizio per i bicipit?

    cmq la dieta l'ho postata nella sezione apposita ma per ora nessuno mi ha risposto per questo motivo l'ho messa qui
    Ultima modifica di bishop90; 05-06-2009 alle 02:24 PM

  4. #4
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    se ti alleni da 2 mesi, per di più a casa, questa scheda è da buttare (secondo me). Allenati in full body solo con i fondamentali.

    -squat
    -panca
    -rematore
    -lento avanti
    -trazioni
    -dip

    fai una cosa del genere 3 volte a settimana con buffer, per qualche mese, variando ogni 3/4 settimane qualche esercizio (ad esempio la presa nelle trazioni e nei rematori, oppure il lento avanti con il military press ecc).

  5. #5
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    ok farò così fino a luglio-agosto poi a settembre cambio scheda...
    approposito posso sostituire le trazioni con la let??
    non riesco ancora a sollevare il mio peso!!
    ma questo buffer cos'è?
    e dip?
    naturalmente due volte a settimana aggiungo anche gli addominali!
    cm ripetizioni lascio quelle della scheda precedente??
    thanks!!

    per la dieta qualche consiglio??

    una cosa del genere

    -squat 5x5
    -panca piana bilanciere 5x5
    -rematore bilanciere 4x6
    -lento avanti con bilanciere 4x8
    -lat machine avanti 4x8
    -dip = i dip alle parallele sarebbero?? madò lo vedo abb tosto come esercizio..quante serie e ripetizioni dovre fare x questo esercizio?
    2 volte a settimana addominali alti e bassi 4x15-20 con sovraccarico

    come recupero faccio 60" fra una serie e l'altra e 90" fra un esercizio e l'altro?
    ma buffer se ho capito bene non è il cedimento in tutte le serie giusto??
    quindi dovrei mantenere ripetizioni basse e aumentare un pò le serie?
    dopo questi chiarimento non rompo più le @@ chiocciole eheh
    Ultima modifica di bishop90; 05-06-2009 alle 06:21 PM

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