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Discussione: MYO demolizione in tre settimane

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    non ho trovato un metro così lungo!!!
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    842

    Perplesso MYO demolizione in tre settimane

    lunedi
    panca inclinata:3x8 1'pausa
    panca piana:3x6 1'pausa
    spinte su inclinata + croci ai cavi in super serie:4x6+10 1'pausa
    curl con bil.:4x6 1' pausa
    curl a martello in super serie:4x8+6+4 scalando di peso 1'pausa
    martedi
    20 minuti di corsa
    addominali concentrati 4x30
    addominali alla rocky 4xalla morte
    addome laterale 4x20 cad.uno
    tric.
    spinte verso il basso ai cavi:scalando di peso in super seriex3
    spinte verso l'alto:4x6
    mercoledi
    stacchi da terra 6x3 1'1/2 pausa
    rematore con bilancere 4x6 1'pausa
    lat machine 4x(8-6-5-4)1'pausa
    alzate frontali 5x10 30" pausa
    alzate laterali 5x10 30"pausa
    giovedi
    20 minuti ciclet
    addominali concentrati 4x30
    addominali alla rocky 4xalla morte
    addome laterale 4x20 cad.uno
    curl su inclinata 4x8 1'
    curl concentrati 4x10 30"
    venerdi
    per via dei ginocchi andati...
    10 min ciclet
    frontal squat 5x10 1'
    leg press 5x6 leggera 50%
    leg curl 4x5 1'
    stacchi a gambe tese 4x5 1'
    military press 5x5 1'30
    lento con manubri 4x6 IN SUPERSERIE alzate laterali 4x8 1'30
    poi mi venite a raccogliere con il cucchiaino sabato mattina
    naturalmente dieta iperproteica & ipercalorica
    3 settimane poi scarico di una settimana con ricarica di carbo
    alimentazione
    07 00
    250ml latte parzialmente scremato con miele e 40g proteine,secondo voi il latte caldo le rovina?
    50g fiocchi d'avena

    10 30
    panino con 100g di bresaola o prosciutto cotto o mozzarella
    10g gluta
    5 arginina

    13 00
    100g pasta oilio e parmigiano abbondante
    250g petti di pollo
    insatata mista con pomodori

    16 30
    40g proteine whey
    1 arancia

    20 00
    100g di riso con 250 di macinata con olio d'oliva
    insalata mista o verdure bollite abbondante

    ore 22 00 pre nanna 4 chiare 1 rosso con tre sottilette e un pacchetto di crekers

    03 00 di notte
    10g di gluta
    5 arginina

    Ultima modifica di MYO; 04-06-2009 alle 09:51 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    23

    Predefinito

    io ti rispondo per alimentazione anche perche per la scheda ci sono persone piu preparate di me:

    1 - 100gr di riso alla sera sono sbagliati e un alimento ad alto indice glicemico che mangiato di sera non porta nessun vantaggio ,inoltre in questa situazione il corpo tende ad accumulare il glicogeno e depositarlo perche non lo utilizza,cerca di utilizzare alimenti a basso indice glicemico,sposta i 250 gr di pollo alla sera!

    2 - gli albumi presi di sera sono errati essendo proteine di veloce assimilazione le esaurisci nel giro di poche ore mangia proteine derivanti da casene e latticini per esempio essi sono a lento rilascio assicurandoti un buon lavoro notturno

    3 - se uno ha una elimentazione corretta non ha bisogno di integrare con arginina e inutile

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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