Originariamente Scritto da
MYO
1)petto tricipiti
2)schiena bicipiti
3)gambe spalle
cosa ne dite?
allenamento A
1) pectoral machine
esiste ancora questa macchina
2) distensioni su panca piana
buono
3) croci ai cavi
se prima inserisci magari delle spinte su inclinata....
4)push down ai cavi alti
5)french press ai cavi
6) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico
allenamento B
1)lat machine ( aiutatemi voi con le varie prese eheh )
2)pulley basso
3) rematore manubrio
4)curl ai cavi
ma un bel bilancere stracarico sarebbe meglio
5)curl alternato all'impiedi con manubrio
6)curl alternato seduto
allenamento C
1)leg ext
2)leg press
3)leg curl
4)lento dietro con bilanciere
5)alzate verticali al cavo basso
military press meglio ancora
6)deltoid machine
classiche alzate laterali son meglio
7) addominali 4x 15-20 alti e bassi con sovraccarico
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