salve a tutti mi chiamo pasquale ho 18 anni alto 1.82 peso 83 e sto in fase di dimagrimento... mi alleno a singhiozzi da circa 2 mesi a casa mia con una scheda del tipo ABA formulata da carnera.
Ora ho deciso di andare in palestra perchè comunque ho visto che c'è la possibilità di utilizzare più attrezzi e fare più esercizi..
volevo pianificare con l'aiuto di carnera una scheda ma lui ha problemi con internet ahah!!
visto che io mi considero un ebbete in questo campo volevo un vostro aiuto.
premetto che in palestra posso andarci dalle 2 alle 3-4 volte a settimana dipende poi dagli impegni ( mi sto preparando per l'esame di stato )
come pre-work assumo 2gr di bcaa isatori e post-work 3gr bcaa + 9 gallette di riso e 2 scatolette di tonno.
vi posto l'allenamento eseguito fin ora:
A
Affondi con manubri 5x10
LegExt 5x15
Distensioni su panca e distensioni sopra la testa con manubri entrambi gli esercizi 5x9
Pectoral Machine o Chest Press 5x15
flessioni su supporti 4xn
Push Down Let Machine 4x10
Estensioni con manubrio 4x12
Flessioni mani strette 4xn
Abs 4x20 alti e bassi 2 volte a settimana ( vorrei provare a farli 2 volte a settimana con sovraccarico in palestra )
ALLENAMENTO B
stacchi a gambe semi-tese 4x12
leg curl 4x12
let machine avanti prona 4x10
rematore manubrio 5x8
let machine avanti neutra o supina 4x12
alzate verticali 4x15
curl con manubri all'impiedi 5x10
cur con manubri su panca 4x12
curl alla let machine alla fronte 4x15
addominali alti e bassi 4x20
devo ammettere che tutto ciò è un pò stressante io penso che oltre alla A e alla B ci siano anche altre lettere no? ahhah anche perchè non sempre riuscivo ad eseguirla tutta
ok ecco i due allenamenti....ciò che vi chiedo è un programma di allenamento da fare 2-3 volte a week vi ringrazio a priori x la vostra disponibilità immagino sia un pò una rogna però non mi fido delle schede fatte da istruttori strani o viste così su internet.. grazie ragazzi!!!
A tanto per chiarire il mio obbiettivo non è fare bodybuilding ma avere un fisico da indossare di intimo e per ora mi trovo in una fase di dimagrimento ( ne di massa e ne di definizione )
grazie attendo con ansia una vostra risposta in tanto oggi vado ad iscrivermi!!!
ah gentilmente senza eseguire lo squat ebbi una brutta esperienza con il bilanciere libero
grazieeeeeeee
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