mi presento mi chiamo giampy faccio il cuoco ed abito in inghilterra molti anni fa andavo in palestra in italia ed avevo raggiunto risultati eccellenti tanto che il mio istruttore era rimasto impressionato dal tempo relativamente breve che avevo impiegato nel raggiungere quei risultati,adesso mi trovo qui in uk ma non ho tempo ho solo 2 giorni a week ed ho preparato questa scheda per me:
seduta A:
panca piana 3x10
lento avanti 3x10
curl con bilancere 3x10
croci hai cavi 3x8
chest press inclinata 3x8
alzate laterali 2x8
alzate frontali 2x8
panca scott 2x8
curl con manubri presa hammer 2x8
crunch inverso 3x15
seduta B:
squat 4x6
lat machine 3x10
low row 3x10
french press 3x10
trazioni 3x10
tricipiti hai cavi presa sopra e sotto 3x10
recuperi da 1:00 a 1:30 tra ogni serie
la eseguo 2 volte a settimana non posso allenarmi 3 volte e valida?
non pretendo risultati eccezionali ma solo migliorare il possibile
ciao a presto
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