ciao a tutti, sono un neoiscritto il cui scopo è quello di mettere su un po' di massa magra. vi posto la mia scheda, che ve ne pare?
ALLENAMENTO 1
Pettorali
panca declinata 30° 3x8
panca inclinata 30° 3x8
pectoral machine 3x8
Bicipiti
curl con manubri da seduto 3x8
larry scott 3x8
Polpacci
calf machine 3x20
Addominali
crunch alla panca inclinata 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
ALLENAMENTO 2
Schiena
Vertical Row 3x8
Lat Machine 3x8
Tricipiti
French press con manubrio seduto 3x8
Panca piana presa stretta 3x8
Femorali
Leg curl 3x8
Addominali
crunch alla panca inclinata 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
ALLENAMENTO 3
Quadricipiti
Pressa 45° 3x8
leg extension 3x8
Spalle
Distensioni sopra la testa 3x8
alzate laterali da seduto 3x8
alzate frontali su panca inclinata 3x8
Trapezi
trazioni al mento 3x8
Addominali
crunch alla panca inclinata 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
grazie per l'attenzione, critiche e commenti graditissimi!
Segnalibri