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Discussione: Scheda per massa

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2009
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    12

    Predefinito Scheda per massa

    ciao a tutti, sono un neoiscritto il cui scopo è quello di mettere su un po' di massa magra. vi posto la mia scheda, che ve ne pare?

    ALLENAMENTO 1

    Pettorali
    panca declinata 30° 3x8
    panca inclinata 30° 3x8
    pectoral machine 3x8

    Bicipiti
    curl con manubri da seduto 3x8
    larry scott 3x8

    Polpacci
    calf machine 3x20

    Addominali
    crunch alla panca inclinata 3x20
    crunch inverso inclinato 3x15

    ALLENAMENTO 2

    Schiena
    Vertical Row 3x8
    Lat Machine 3x8

    Tricipiti
    French press con manubrio seduto 3x8
    Panca piana presa stretta 3x8

    Femorali
    Leg curl 3x8

    Addominali
    crunch alla panca inclinata 3x20
    crunch inverso inclinato 3x15

    ALLENAMENTO 3

    Quadricipiti
    Pressa 45° 3x8
    leg extension 3x8

    Spalle
    Distensioni sopra la testa 3x8
    alzate laterali da seduto 3x8
    alzate frontali su panca inclinata 3x8

    Trapezi
    trazioni al mento 3x8

    Addominali
    crunch alla panca inclinata 3x20
    crunch inverso inclinato 3x15

    grazie per l'attenzione, critiche e commenti graditissimi!

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    102

    Predefinito

    ciao Marco...vuoi veramente mettere massa magra...
    leggiti questo, è un articoletto di 6-7 pagine, capirai tante cose, e ti sarà molto utile...
    io l'ho stampato ed ogni volta che faccio pesi, durante le pause tra le serie, me lo rileggo....è scritto sicuramente da chi ne sa piu di me!!

    http://www.dangerousfitness.fituncen...te-di-marcopl/

    ciao Alberto
    Ultima modifica di alby75; 17-05-2009 alle 11:22 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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