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Discussione: scheda massa molto intensa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa molto intensa

    ciao ragazzi volevo un parere su questa scheda massa a intensità abbastanza alta:

    1
    p piana 15 12 10 8 6 4 4
    croci inclinata 4 x 12
    arnold press 4 x 10
    alzat. lat. 3 x 8
    push down 4 x 12
    french press 4 x 12
    4x 20addom. + 15obliqui
    30 min cardio 140-160 bpm

    2
    squat 15 12 10 8 6 6 4
    leg ext 3 x 15
    stacchi 2 x 12
    leg curl 2 x 12
    calf 4 x 20
    30 min cardio

    3
    rematore bil. 15 12 10 8 6 6 6 4
    trazioni 3 x max
    pullover 2 x 15
    curl bil 3 x 10
    curl martello 2 x 10
    4x 20addom. + 15obliqui
    30 min cardio

    me l'ha consigliata un mio amico, sarei curioso di provarla, ma gli abbinamenti muscolari, soprattutto della prima seduta mi lasciano un po perplesso... e poi il fatto di vedere tacchi separati da rematore e trazioni... voi che dite...?!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da sambora Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi volevo un parere su questa scheda massa a intensità abbastanza alta:

    1
    p piana 15 12 10 8 6 4 4 4x10 8 6 6
    croci inclinata 4 x 12
    arnold press 4 x 10
    alzat. lat. 3 x 8 3x12
    push down 4 x 12
    french press 4 x 12 4x12 10 8 6
    4x 20addom. + 15obliqui
    30 min cardio 140-160 bpm

    2
    squat 15 12 10 8 6 6 4 4x8 6 6 4
    leg ext 3 x 15
    stacchi 2 x 12 fai 4x6 come primo esercizio il giorno del dorso
    leg curl 2 x 12
    calf 4 x 20
    30 min cardio

    3
    rematore bil. 15 12 10 8 6 6 6 4 4x10 8 6 6 mettilo dopo le trazioni così più forza per queste
    trazioni 3 x max
    pullover 2 x 15
    curl bil 3 x 10
    curl martello 2 x 10
    4x 20addom. + 15obliqui
    30 min cardio

    me l'ha consigliata un mio amico, sarei curioso di provarla, ma gli abbinamenti muscolari, soprattutto della prima seduta mi lasciano un po perplesso... e poi il fatto di vedere tacchi separati da rematore e trazioni... voi che dite...?!

    tutte le modifiche sono personalissime... dipende da un sacco di fattori aliemtanzione, anzianita di allenamento ecc ecc
    cmq in linea di massima io farei queste modifiche e se potessi farei il lunedi gambe in modo da avere piu forza per gli stacchi il venerdi con il dorso
    nelle piramidali devi vedere tu quanto aumentare.. io in genere aumento di due ma è soggettivo secondo me...

  3. #3
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    Di intensità c'è n'è poca in quella scheda, che al contrario è mediamente voluminosa.

    @Natural mente: squot? amico PT, cos'è lo squot?
    Ultima modifica di carnera; 19-05-2009 alle 10:53 AM
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Di intensità c'è n'è poca in quella scheda, che al contrario è mediamente voluminosa.

    @Natural mente: squot? amico PT, cos'è lo squot?
    Concordo, se vuoi dai un occhio a quella che ho fatto con gli altri del forum ABC è bella divertente anche.

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