allenamento serale/problema sonno

[scapy]

ciao a tutti e complimenti per il forum veramente ricco di nozioni interessanti e sempre aggiornate!!!!!!

Ho 34 anni sono 1.80 x 80 kg mi alleno con tre sessioni settimanali utilizzando maggiormente esercizi multiarticolari.

mi alleno alla sera verso le 20.00 per un'ora,spesso andando a letto verso le 23.00 ,ho problemi a prendere sonno e in seguito durante la notte mi sveglio ripetutamente.

ps: mi alleno con costanza da 15 anni unendo alla mia passione per BB anche altri sport praticati più tranquillamente come bici,corsa,nuoto ma questo problema l'ho riscontrato da qualche anno,sarà la vecchiaia?????

[HokaHey87]

non credo sia la vecchiaia, anch'io quando mi alleno la sera dopo cena poi talvolta ho difficoltà a prendere sonno (ho 21 anni). Come principio generale è buona regola allenarsi sempre alla stessa ora, così che il corpo possa regolare il prorpio ritmo alla giornata. Quindi come onsiglio ti darei quello di allenarti sempre alla stessa ora di sera, dopo un po' ti abituerai...credo

[scapy]

grazie mr olympia di avermi risposto,ma credo che il problema non sia questo in quanto mi sono allenato preticamenteda sempre alla sera e negli stessi orari???????...non prendendo più neanche caffeina ,bruciagrassi e eccitanti vari prima dell'allenamento non so più come fare???? .......PUò DIPENDERE DALL'INTENSITà DELL'ALLENAMENTO??????

[menphisdaemon]

Ci sono molti fattori che possono influenzare il sonno anche se dubito che l'allenamento abbia un ruolo preponderante in questo tuo problema.
L'allenamento in generale e soprattutto il cardio, provocano rilascio di adrenalina e noradrenalina le quali interferiscono con il sonno. Oltretutto potrebbe essere l'intensità dei tuoi WO come giustamente detto che va a sovraccaricare il SNC.
Se prendi BCAA in alte dosi poi potremmo avere un'altra spiegazione in quanto vanno a competere con il triptofano per l'ingresso nella BBB.

[scapy]

dimenticavo di dire che nei giorni di non allenamento dormo regolarmente circa 7 ore ; BCAA non ne prendo durante l'intera giornata.........comunque grazie tante per le risposte ..........

[°°sOmOja°°]

anche il cortisolo inibisce l'addormentamento (e favorisce il risveglio, infatti la mattina i livelli di cortisolo sono massimi proprio nella fase di risveglio)

quello che ti capita è comune a molti, potresti provare con delle fonti di triptofano pre-nanna come il cioccolato (in base al tuo piano alimentare) o semplicemnete cercando di abbassare i tassi di cortisolo usando una buona dose di carboidrati (che peraltro favorisco l'ingresso di triptofano nell'encefalo)

altre eventuali armi a tua disposizione possono essere:
- camomilla (ma su alcuni soggetti e ad alti dosaggi può essere eccitante)
- tisane calde in generale (no te) che favoriscono l'attivazione del parasimpatico
- melatonina

[scapy]

grazie mille somoja , farò delle prove?????.............