nuovo iscritto chiede consigli

**EvoDave82** · 11-05-2009, 02:56 PM

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e credo di aver sicuramente sbagliato sezione...

, mi presento mi chiamo David , sono di roma classe 82 e sto iniziando a cimentarmi in questo sport.
Purtroppo le mie conoscenze sull'argomento sono povere e sono sicuro di trovare risposte alle mie domande perche' ho visto leggendo i vari thread che c'e' molta gente competente e del settore.
Ora vengo al mio problema...
Sono alto 1.80 e peso solo 62kg.... ho provato di tutto per aumentare peso, dal mangiare come un maiale al mangiare quanto due maiali nei periodi di ingrasso

ma non c'e' verso di aumentare peso

.
Poi piu' di un amico mi ha consigliato di iniziare a fare palestra indirizzandomi sull'aumento della massa magra , magari con l'aiuto di integratori visto che lavorando in ufficio alcuni pasti non possono essere completi di tutti gli elementi necessari.
A questo punto ho chiesto un po' in giro , un po' girovagando su internet che tipo di alimentazione, e che tipo di esercizi fare.
Vi sarei molto grato se qualcuno di voi potesse dargli un'occhiata e magari darmi qualche dritta/consiglio/critica..

Alimentazione :
Colazione
latte + pro
cereali
1 frutto
+ 3g creatina, 3g glutammina
Spuntino
barretta pro o bresaola o uova
frutto
+ 3g creatina
Pranzo
Pasta/Riso/Legumi
Carni bianche/Rosse/bresaola o pesce/uova/prosciutto magro/bresaola
+3g creatina
Pane
Verdure
Spuntino
Barretta pro o frullato pro
frutto
3g creatina
3g glutammina
Cena
Come pranzo

Allenamento : (20 min prima 4g aminoacidi)
Lunedi
spalle : alzate laterali 2x15 90 sec recupero + alzate a 90° 2x15 90 sec
petto alto : distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2x15 2min
tricipiti : distensione con manubrio dietro la testa 2x8 3 min recup

Martedi
dorsali : lat machine avanti 3x8 3 min rec
bicipiti : curl con manubri 2x15 90 sec rec
femorali : leg curl 2x15 90 sec rec

Giovedi
pettorali : spinte con manubri su panca orizzontale 3x8 3 min rec
spalle : come lunedi
petto alto : come lunedi

Venerdi
gambe (quadricipiti) : leg extension 2x15 3-4 min recupero
bicipiti : come martedi
femorali : come martedi

Come vi sembra?

Inutile dire che non mi aspetto di diventare una roccia tra 1 mese ma almeno avere qualche risultato senza perdere inutile tempo e denaro!
Attendo i vostri pareri!

**VPower** · 11-05-2009, 03:28 PM

l'allenamento è da rifare completamente (secondo me non va bene nemmeno per le prime settimane di "risveglio muscolare").
non devono mancare: distenzioni su panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni/lat machine, rematore. il resto è rifinitura.

per l'alimentazione non si può dire granchè perchè mancano le quantità. ma essenzialmente se non aumenti di peso non mangi abbastanza. e non mangiavi abbastanza nemmeno quando pensavi di mangiare quanto due maiali.

poi voglio sperare che sei in fase di carico con la creatina.. perchè diversamente 15gr al giorno sono TROPPI!! questa quantità può essere tenuta al massimo per una settimana, poi devi tenerti su 3gr circa al giorno.

**EvoDave82** · 11-05-2009, 03:39 PM

Originariamente Scritto da VPower

l'allenamento è da rifare completamente (secondo me non va bene nemmeno per le prime settimane di "risveglio muscolare").
non devono mancare: distenzioni su panca piana, squat, stacchi, lento avanti, trazioni/lat machine, rematore. il resto è rifinitura.

per l'alimentazione non si può dire granchè perchè mancano le quantità. ma essenzialmente se non aumenti di peso non mangi abbastanza. e non mangiavi abbastanza nemmeno quando pensavi di mangiare quanto due maiali.

poi voglio sperare che sei in fase di carico con la creatina.. perchè diversamente 15gr al giorno sono TROPPI!! questa quantità può essere tenuta al massimo per una settimana, poi devi tenerti su 3gr circa al giorno.

Perfetto era proprio questo che intendevo, ti ringrazio molto sugli accorgimenti che mi hai dato.
Quindi devo rivedere l'allenamento, e soprattutto eliminare tutta quella creatina.
Sulle quantita' di cibo... beh non me le hanno date!!!
Purtroppo non sono andato da un dietista e questa dieta mi e' stata fatta da un negoziante che mi ha detto cosa mangiare e cosa no, dicendomi che le quantita' dovevo farmele da solo....

A questo punto a chi mi devo rivolgere per avere una dieta fatta con criterio?

**glutammico** · 11-05-2009, 04:28 PM

beh hai trovato un negoziante abbastanza serio allora ...dato che avrebbe sbagliato a darti delle quantita'. TI ha dato delle indicazioni di massima.
Vedi quello che mangiavi prima mediamente, calcola quante kcal sono e la suddivisione dei macronutrienti, e spalmali sulle sue indicazioni.

**EvoDave82** · 11-05-2009, 04:50 PM

Se ho capito bene dovrei vedere quante kcal e macronutrienti giornaliere prendevo prima della dieta e rifare le quantita' per quanti pasti ho sulla dieta attuale? non devo aumentare nulla visto che prendo gli integratori giusto?

ah sapete dove posso trovare qualcosa che mi aiuti con le kcal per alimento e i macronutrienti (immagino si parli di carboidrati,prot grassi etc, scusate ma sono proprio nuovo di questo ambiente...)
grazie di nuovo