Ciao a tutti, mi sono appena iscritto e credo di aver sicuramente sbagliato sezione..., mi presento mi chiamo David , sono di roma classe 82 e sto iniziando a cimentarmi in questo sport.
Purtroppo le mie conoscenze sull'argomento sono povere e sono sicuro di trovare risposte alle mie domande perche' ho visto leggendo i vari thread che c'e' molta gente competente e del settore.
Ora vengo al mio problema...
Sono alto 1.80 e peso solo 62kg.... ho provato di tutto per aumentare peso, dal mangiare come un maiale al mangiare quanto due maiali nei periodi di ingrasso ma non c'e' verso di aumentare peso.
Poi piu' di un amico mi ha consigliato di iniziare a fare palestra indirizzandomi sull'aumento della massa magra , magari con l'aiuto di integratori visto che lavorando in ufficio alcuni pasti non possono essere completi di tutti gli elementi necessari.
A questo punto ho chiesto un po' in giro , un po' girovagando su internet che tipo di alimentazione, e che tipo di esercizi fare.
Vi sarei molto grato se qualcuno di voi potesse dargli un'occhiata e magari darmi qualche dritta/consiglio/critica..
Alimentazione :
Colazione
latte + pro
cereali
1 frutto
+ 3g creatina, 3g glutammina
Spuntino
barretta pro o bresaola o uova
frutto
+ 3g creatina
Pranzo
Pasta/Riso/Legumi
Carni bianche/Rosse/bresaola o pesce/uova/prosciutto magro/bresaola
+3g creatina
Pane
Verdure
Spuntino
Barretta pro o frullato pro
frutto
3g creatina
3g glutammina
Cena
Come pranzo
Allenamento : (20 min prima 4g aminoacidi)
Lunedi
spalle : alzate laterali 2x15 90 sec recupero + alzate a 90° 2x15 90 sec
petto alto : distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2x15 2min
tricipiti : distensione con manubrio dietro la testa 2x8 3 min recup
Martedi
dorsali : lat machine avanti 3x8 3 min rec
bicipiti : curl con manubri 2x15 90 sec rec
femorali : leg curl 2x15 90 sec rec
Giovedi
pettorali : spinte con manubri su panca orizzontale 3x8 3 min rec
spalle : come lunedi
petto alto : come lunedi
Venerdi
gambe (quadricipiti) : leg extension 2x15 3-4 min recupero
bicipiti : come martedi
femorali : come martedi
Come vi sembra?
Inutile dire che non mi aspetto di diventare una roccia tra 1 mese ma almeno avere qualche risultato senza perdere inutile tempo e denaro!
Attendo i vostri pareri!
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