Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: EDT: proviamo.

  1. #1
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    Predefinito EDT: proviamo.

    Salve a tutti.
    Mi alleno coi pesi da anni, con obbiettivi di massa/forza/atletismo, carichi non enormi ma buone prestazioni generali. Finora ho svolto vari programmi "cult" (rippetoe's 3x5, starr's 5x5, BiggerFasterStronger, westside) ed ora, per variare, sto pensando ad un edt con fondamentali (squat, clean, press, dips, chin) ed esercizi a corpo libero (burpees, pushups, pistol). Vorrei sapere cosa ne pensate di queste due sessioni di EDT da alternare 3 x week (week 1: ABA, week 2: BAB ecc...).

    A
    a1
    PRESS
    CLEAN

    a2
    SQUAT
    DIPS



    B
    b1
    PISTOL (piegamenti su una gamba, alternando destra e sinistra)
    PUSHUPS

    b2
    BURPEES
    CHINUP

    grazie.

  2. #2
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    Predefinito

    sull'EDT ci sono passato anch'io, carino ma siccome ha come unica variante la densità porta velocemente ad uno stallo.
    Charles L. staley lo pubblicizza sulle riviste e ci fa libri ma poi nella preparazione atletica lo presenta raramente su pochi esercizi 3/4 volte nel mesociclo.
    insomma ogni metodo è valido ma più lavora su diversi parametri e varia e meno porta allo stallo.

  3. #3
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    Francamente non mi piace per nulla per due motivi principalmente:
    + solitamente si usano muscoli antagonisti all'interno di una zone
    + esercizi come lo squat non si prestano molto a questo tipo di lavoro dove si è sempre all'limite...e oltre...

  4. #4
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    Ciao Visione! Ben RiVisto!

    La penso come te (e come Staley) "nothing works for ever"!! Infatti vorrei lavorare con l'edt per max due mesi, prima della pausa estiva.
    La mia idea è fare qualcosa di condizionante e divertente, che conservi gli esercizi con cui ho familiarità e ne vari i parametri standard. L'idea l'ho presa da rawtraining, adattandomela.

    Menphis, hai ragione quando dici "solitamente". Solitamente si lavora su muscoli antagonisti e solitamente non si usano grossi esercizi da fatica bestiale.

    Ma, quanto all'antagonismo, nei fatti clean+press o burpees+chinup sono tirata e spinta. Poi squat+dips e pistol+pushups sono spinta+spinta ma non ho saputo coniugare meglio gli esercizi infatti è anche per questo che ho postato!!

    Quanto agli esercizi troppo impegnativi, anche lì non sgarri, ma vorrei provare, anche visti i seguenti links:

    http://www.t-nation.com/free_online_...e/compound_edt

    http://www.t-nation.com/free_online_...rength_plateau

    https://www.t-nation.com/free_online...s_answered&cr=

    http://squatrx.blogspot.com/2008/01/...g-density.html

  5. #5
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  6. #6
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    Allora, questa settimana è stata di prova, per vedere la fattibilità di esercizi/abbinamenti. Ho deciso di sistemare le schede così:

    A
    a1: Squat + Chin
    a2: Clean + Dips

    B
    b1: BodyRow + Press (il bodyrow è questo http://www.youtube.com/watch?v=Zk1QpnT9_yE )
    b2: Abs-getup + Pushups

    (l'abs-getup è questo: http://www.youtube.com/watch?v=VdYlTYQYXjw )


    Che ne pensate della scheda aggiornata?
    Ultima modifica di LinoS; 10-05-2009 alle 02:04 PM
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  7. #7
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    Grazie a tutti per l'attenzione!
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