Allenamento A
dip 4X6 120''
panca piana 4X 8-10-10-12 1'30''
Squat: 4-6X20 120'' (cerchi con un certo peso di fare 6 serie, quando ce la fai torni a 4 serie con un peso più alto)
Affondi camminata 4X25 1'30''
panca stretta: 4X8 1'30''
a ke larghezza le mani? sono x i tricipiti?
poi addome ecc...
l'addome lo lascerei stare perchè lo faccio gia ad allenamento il martedi e giovedi...farei piu ke altro esercizi per gli avambracci ke sono fondamentali
Allenamento B
Stacchi da terra: 4X6 120''
trazioni alla sbarra presa inversa: 3X8 1'30''
presa inversa vuol dire supina?
Rematore con bilancere: 2X10 60''
Lento avanti 4X6 120''
Alzate laterali: 3X 8-10-12 60''
curl bilancere: 4X8 1'30''
addome ecc...
stessa cosa di prima
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