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Discussione: In nome dei multiarticolari

  1. #1
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    Predefinito In nome dei multiarticolari

    Ciao a tutti,
    non mi collegavo da moltissimo tempo e diciamo ne son successe un po' di tutte son passato da BB a kickboxer e ora vorrei fare il percorso al contrario.. allo stato attuale sono un 1,78x75kg fisico tonico però non so ma ho sempre sognato esser grosso da far paura anche con addominali non scolpiti tipo quei personaggi che si vedono nei film (è una mia fissa lo so) per quanto riguarda il BB mi alleno da circa 2 anni e mezzo (pochini lo so) per poi passar alla kickboxing per circa un annetto..

    ora avevo in mente di allenarmi seriamente per 2 volte a settimana con una dieta che implica mangiar di tutto e di più.
    Colazione con caffèlatte fettebiscottate e marmellata e un bel pezzo di grana
    2 spuntini a base di panino con coppa o prosciutto crudo o altra forma di insaccati
    Pranzo quello che capita senza pero' escludere carne\pesce\o altro e 2 bicchieri di buon vino
    Cena anch'essa di tutto anche carboidrati..

    Avevo pensato all'unico allenamento che mi piace da morire ovvero multiarticolari con 1 complementare combinando una simil scheda metodo They ovvero allenando tutto nei 2 giorni. Quindi incrociare:

    Panca piana con p. inclinata\ o croci panca inclinata da definire le ser e rip
    Rematore con lat machine\ o altro da suggerire
    Squat con pressa
    Bicipiti Curl in piedi con altro da definire
    Tricipiti panca orizzontale presa stretta con altro da definire

    avete qlc suggerimento su serie rip ed un allenamento che ci puo' stare nelle 3 ore?? grazie

  2. #2
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    Ciao,+ di 2 volte nn puoi andare???
    Cmq fare massa nn è "mangiare di tutto di +","pranzo quello che capita" ecc
    Su dai,programma le cose fatte per bene

  3. #3
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    potresti fare una cosa del tipo:
    A
    squat
    panca
    rematore
    biceps
    B
    stacco
    lento
    trazioni
    triceps

    oppure squat, panca e stacco con A a basse reps (progressioni), alta intensità e pochi complementari e B con reps medio-alte e molto volume

    la prima è più "bb", la seconda è migliore se vuoi aumentare i carichi (imho)
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Ciao,+ di 2 volte nn puoi andare???
    Cmq fare massa nn è "mangiare di tutto di +","pranzo quello che capita" ecc
    Su dai,programma le cose fatte per bene
    non volevo esprimere il contetto classico di massa con aumento solo di massa magra..

    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    potresti fare una cosa del tipo:
    A
    squat
    panca
    rematore
    biceps
    B
    stacco
    lento
    trazioni
    triceps

    oppure squat, panca e stacco con A a basse reps (progressioni), alta intensità e pochi complementari e B con reps medio-alte e molto volume

    la prima è più "bb", la seconda è migliore se vuoi aumentare i carichi (imho)
    per le ripetizioni cosa mi suggeriresti?

  5. #5
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    Attenzione alla dieta prima della scheda eh

  6. #6
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrizio81 Visualizza Messaggio
    non volevo esprimere il contetto classico di massa con aumento solo di massa magra..


    Non esiste la massa fatta dall'aumento esclusivo della massa magra, cerca di mangiare con un senso, altrimenti poi te ne penti, perchè poi magari diventi grossino (dico magari perchè mangiando a caso seconso me c'è il rischio di spanzare e basta) ma poi i muscoli saranno tutti coperti da strati e strati di grasso bruno sclerotizzato schifoso


    Poi mangiarsi "un bel pezzo di grana" a colazione è un suicidio adiposo
    Ultima modifica di carnera; 05-05-2009 alle 12:08 PM

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