Vorrei sapere se c'è da modificare qualche cosa nel mio all. io faccio palestra da 5 mesi peso 68kg. alto 170cm. e il mio obbiettivo e quello di aumentare la massa perchè sono magro.
Di pettorali sono molto scarso e vorrei aumentarli e inoltre sono fissato per gli add. il fatto e che si vedono ma non aumentano cioè non si inspessiscono mi date dei consigli?alim. e eserc.
Primo giorno(LUNEDI')
Pettorali:
Pullover 4x8 croci su panca piana 4x8
croci su panca inclinata 4x8
bench press verticale maniglia Bassa (alla prossima scheda al posto di usare la maniglia bassa bisogna cambiare?) 4x8
BICIPITI:
Fessioni con manubri panca 45° 4x8
Flessioni panca scott 4x8
Secondo giorno(MERCOLEDI')
DORSALI:
Lat machine avanti inv. 4x8
lat machine dietro 4x8
Pulley machine 4x8
Rematore un braccio 4x8
TRICIPITI:
Estensioni con bilanc. panca incl. 4x8
French press 4x8
Terzo giorno(VENERDI')
GAMBE:
Leg exetension 3x10
Pressa 3x10
Leg curling 3x10
POLPACCI:
Calf seduto 3x20
SPALLE:
Alzate laterali 3x8
Shoulder press 3x8
Busto 90° con manubri 3x8
Inoltre vorrei che mi spiegaste gli es. che ho scritto che parte di muscolo allenano dettagliatamente.GRAZIE
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