Salve a tutti. volevo chiedere a voi esperti cosa ne pensate del mio allenamento a corpo libero. premetto che non è niente in confronto a quelli che ho letto sul forum ma ho 19 anni e questo è il mio allenamento settimanale:
1° giorno:
addominali bassi 2 serie da 15 ripetizioni (coricato a terra sul dorso, alzo le gambe)
addominali obliqui 2x20
addominali alti 1x20
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fessioni 5x15
oppure 5x10 con piedi su una sedia per pettorale alto
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tricipiti 3x15 (tra due sedie e i piedi su una terza vado su e giu)
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Trapezzi e Deltoidi 5x15 con peso da 1.5 kg (alzate laterali e frontali)
2° giorno
riposo o corsa di circa 8 km in 40-45 minuti
3° giorno
addominali bassi 2x15
addominali obliqui 2x20
addominali alti 1x20
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squat 5x20 (con alzate in punta di piedi o con salto)
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affondi 3x20
4° giorno
riposo
5°giorno
addominali bassi 2x15
addominali obliqui 2x20
addominali alti 1x20
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dorsali 4x4 sollevamenti all'asta e braccia aperte
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bicipiti 4x4 sollevamenti agli anelli
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tricipiti 3x15
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lombari 3x15
6/7° giorno
riposo o corsa
io peso 70 kg e sono alto 1.73m. tra ogni serie faccio un minuto di pausa e l'allenamento giornaliero dura circa 50 minuti.
per l'alimentazione non seguo una dieta. mangio di tutto e tanto.
ditemi cosa ne pensate e se ho fatto qualche errore ditemelo pure. sono qui per imparare.
grazie
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