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Discussione: consigli sulla scheda (esercizi corpo libero)

  1. #1
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    Bomba consigli sulla scheda (esercizi corpo libero)

    Salve a tutti. volevo chiedere a voi esperti cosa ne pensate del mio allenamento a corpo libero. premetto che non è niente in confronto a quelli che ho letto sul forum ma ho 19 anni e questo è il mio allenamento settimanale:


    1° giorno:
    addominali bassi 2 serie da 15 ripetizioni (coricato a terra sul dorso, alzo le gambe)
    addominali obliqui 2x20
    addominali alti 1x20
    ----------------------------------------------------------
    fessioni 5x15
    oppure 5x10 con piedi su una sedia per pettorale alto
    ----------------------------------------------------------
    tricipiti 3x15 (tra due sedie e i piedi su una terza vado su e giu)
    ----------------------------------------------------------
    Trapezzi e Deltoidi 5x15 con peso da 1.5 kg (alzate laterali e frontali)

    2° giorno
    riposo o corsa di circa 8 km in 40-45 minuti

    3° giorno
    addominali bassi 2x15
    addominali obliqui 2x20
    addominali alti 1x20
    ----------------------------------------------------------
    squat 5x20 (con alzate in punta di piedi o con salto)
    ----------------------------------------------------------
    affondi 3x20

    4° giorno
    riposo

    5°giorno
    addominali bassi 2x15
    addominali obliqui 2x20
    addominali alti 1x20
    ----------------------------------------------------------
    dorsali 4x4 sollevamenti all'asta e braccia aperte
    ----------------------------------------------------------
    bicipiti 4x4 sollevamenti agli anelli
    ----------------------------------------------------------
    tricipiti 3x15
    ----------------------------------------------------------
    lombari 3x15

    6/7° giorno
    riposo o corsa

    io peso 70 kg e sono alto 1.73m. tra ogni serie faccio un minuto di pausa e l'allenamento giornaliero dura circa 50 minuti.
    per l'alimentazione non seguo una dieta. mangio di tutto e tanto.
    ditemi cosa ne pensate e se ho fatto qualche errore ditemelo pure. sono qui per imparare.
    grazie
    Ultima modifica di codmazza; 28-04-2009 alle 08:51 PM

  2. #2
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    1.17 per 70 kg sei bello massiccio, ma sei un puffo?scherzo ovviamente!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Evilifter Visualizza Messaggio
    1.17 per 70 kg sei bello massiccio, ma sei un puffo?scherzo ovviamente!
    lol 1.73 ho corretto.

  4. #4
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    Per le spalle ok le alzate laterali ma invece al posto delle frontali farei le alzate a 90...perche' tanto i deltoidi frontali sono gia' sollecitati dalle flessioni per il petto e dai dip tra 2 panche per i tricipiti ps: anche il mio allenamento e' composto da 50% di lavoro a corpo libero, ti consiglierei anche visto il lavoro piu' leggero, di alternare ogni tanto anche in multifrequenza con una full body

  5. #5
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    Ho letto ora i pesi che usi, 1.5kg e' pochissimo strano per un uomo di 70kg per 1.73 di altezza...poi per le ripetizioni per flessioni e dip sono poche, hai 19 anni io alla tua eta' facevo 50-60 ripetizioni in quelli esercizi, quindi sicuramente potrai fare di piu'...ciao

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Andryfitnes Visualizza Messaggio
    poi per le ripetizioni per flessioni e dip sono poche, hai 19 anni io alla tua eta' facevo 50-60 ripetizioni in quelli esercizi, quindi sicuramente potrai fare di piu'...ciao
    è lo so. io faccevo 20-25 ripetizioni ma facevo una pausa più lunga tra le serie. ora mi hanno consigliato di limitare la pausa ad un minuto e quindi non riesco a farle tutte da 20 o 25. arrivo alla quarta o quinta serie che non riesco a farne più di 5.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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