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Discussione: Allenamento gambe

  1. #1
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    Predefinito Allenamento gambe

    Per voi questa seduta per le gambe basta per allenarle in modo completo?
    Squat 8 6 6 4
    Affondi 6 6 6
    syssy squat 10 10 8 8 8 (a corpo libero)
    calf vari 5-6 x 15/20

    Potrei introdurre un frontal squat?
    Piccola nota: quando o finito l'allenamento le gambe risultano stanche

  2. #2
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    Dipende: posta tutto l'allenamento

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio
    Piccola nota: quando o finito l'allenamento le gambe risultano stanche
    Ritieniti fortunato io non riesco a c****e per una settimana...

  4. #4
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    Lunedi-

    stacco 4 3 2 1 rest ampio
    trazioni 6 6 6 120"
    rematore 8 8 6 90"-120"
    pulley basso 8 10 60"-90" (sostituito con rematore man)
    rowing torso 12 12 12 60" (sostituito con alzate a 90)
    Curl bil ez 6 8 10 90"
    Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
    addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

    Mercoledi-

    Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
    panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
    Dip 6 6 90"
    croci piane/30/45 12 10 8 60"
    Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
    tirate al mento 6 6 90"
    Alzate laterali 12 10 8 60"
    panca stretta 10 8 6 90"
    Kick back 12 12 60"

    Venerdi-

    Squat 8 6 6 4 rest ampi
    Leg press 10 8 90" (eliminato perchè mi alleno a casa)
    affondi 6 6 6 60"
    syssy squat 10 10 8 8 8
    Leg curl sdraiato 10 8 6 90" (eliminato perchè mi alleno a casa)
    Calf vari 5-6x15-20 lentissime

  5. #5
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    scheda di manx, bodyweb...o sbaglio?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    scheda di manx, bodyweb...o sbaglio?
    non sbagli

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