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Discussione: Nuova scheda abc

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda abc

    Cari amici,

    dopo 2 mesi di questa scheda (che mi ha dato buoni risultati) mi sento in stallo. Pensavo di fare una settimana di recupero e poi ricominciare cercando di lavorare sulla parte alte (le gambe sono abastanza grosse).
    Questa è l'attuale scheda:

    MARTEDI
    panca piana 4x6 (pesante)
    panca alta 4x8 (pesante)
    trazioni 3xmax
    rematore 4x6 (pesante)
    alzate frontali 4x10
    Alzate laterlai 4x10 SS alzate frontali 4x10
    addominali

    MERCOLEDI
    Bicipiti con bilancere 4x8 (pesante)
    squat 4x10
    pressa 3x10
    leg ext 4x8 SS leg curl 4x8
    addominali

    VENERDI
    lento avanti 4x8 (pesante)
    Shoulder 4x8 (pesante)
    croci 3x10
    Lat machine 3x10 SS corda
    French press 4x6 (pesante)
    Spinte ai cavi 4x8 (pesante)

    Chiedo se qualcuno può suggerirmi aggiustamenti per sviluppare parte alta (Spalle e pettorali alti).

    Grazie a tutti

  2. #2
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    Predefinito

    io proporrei una divisione + netta dei distretti muscolari...
    cioè, magari il venerdì decidi di fare gambe e spalle, allora farai

    squat
    pressa
    leg ext
    lento avanti
    shoulder
    alzate laterali

    non mi piace spezzettare i vari gruppi tra gli allenamenti, cioè tu fai il lento avanti e la shoulder il venerdì, le alzate laterali e fronatli il martedì... nn vedo molto senso, se non come richiamo, ma dato k fin'ora hai fatto così direi di cambiare e dividere bene i distretti tra i giorni di wo
    naturalmente stesso discorso per il petto, le croci le farei subito dopo la panca e magari inserirei un bel Dip o un crossover ai cavi...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Predefinito

    Si. Era fatto per il richiamo.
    Ti ringrazio per la risposta. Ci sono consigli per potenziare spalle e pettorali alti? Eventualmente anche a scapito delle gambe che comunque sono già abbastanza grosse.

  4. #4
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    Predefinito

    beh, semplicemente prediligi panca inclinata e lento avanti
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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