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Discussione: Allenamento volume muscolare/massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    1

    Bomba Allenamento volume muscolare/massa

    Ciao a tutti, mi sono appena iscritto a questo forum...in tanto mi presento:


    • Faccio palestra da 2 anni un po tira e molla
    • Ho 21 anni
    • Sono alto 1.90m X 84.0 Kg di peso
    • 3gg a settimana in palestra
    • pausa recupero tra un esercizio e un altro 90 secondi

    Questa è la mia scheda di allenamento:

    Lunedì: PETTO-BICIPITI-POLPACCI
    "ho postato anche i pesi perchè sono carente di petto"

    • panca piana (70kgx10rip; 80x8; 90x6)
    • panca inclinata manubri (28x10; 30x8: 30x8)
    • croci inclinata (14x12; 14x12; 14x12)
    • curl panca scot (38x10; 42x8; 44x6)
    • cur panca 30° manubri (12x10; 14x8; 14x8)
    • curl concentrazione (10x12; 10x12)
    • standing calf
    • sitting calf

    Mercoledì: DORSO-TRICIPITI-QUADRICIPITI

    • Pull down
    • Pulley
    • Rematori col manubrio
    • Dip
    • French press
    • Spinte in basso
    • Squat
    • Leg extension

    Giovedì: SPALLE-TRAPEZI-BICIPITI FEMORALI

    • Press con manubri
    • Alzate laterali
    • Alzate frontali
    • Alzate posteriori
    • Shrug bilancere
    • Shrug manubri
    • Leg curl



















    ORA il problema che che non riesco più a crescere e ho decisamente un petto ridicolo proporzionato ai carichi che alzo...datemi qualche consiglio se gli esercizi che faccio sono sbagliati, sono troppi, sono associati male i gruppi muscolari....

    PS: io più di 3 giorni a settimana non riesco ad andare in palestra

    AIUTO, consigli bene accetti!!!!!!!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    il tuo obiettivo qual'è? massa? poi non capisco xkè hai scritto come ti alleni solo x petto e bicipiti, tralasciando tutto il resto... fisicamente diciamo che l'upperbody non sta messo male... le gambe invece... beh, semplicemente non ci sono... non so se ciò è dovuto a genetica o al fatto k non le alleni (credo + la seconda però ) ma sappi k allenadno le gambe crescerai anche nell'upperbody, il corpo è uno e in quanto tale va allenato tutto quanto!!!
    cmq fossi in te:
    -metterei i tricipiti con il petto in quatno ci sono diversi esercizi che coinvoglono entrambi i gruppi
    -x lo stesso motivo metterei bicipiti con dorso
    -sugli esercizi fondamentali userei un piramidale inverso (tipo 4x4-6-8-10) o un 5x5, sono schemi semplici ma di buona efficacia
    -i recuperi devono variare da esercizio a esercizio, non tutti i muscoli ne tutti gli esercizi sono uguali... dove carichi di + (nei fondamentali) mi manterrei sui 2 minuti, negli altri un minuto e mezzo può andare
    -negli esercizi complementari mi manterrei su ripetizioni medio-alte, x dare volume al muscolo
    -mancano gli stacchi
    -riposi almeno 7-8 ore a notte?
    -segui almeno uno straccio di dieta?
    -posta serie e ripetizioni di tutti gli esercizi, così vediamo se c'è qlcs k nn va nel resto del wo
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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