Da 2 mesi e mezzo sto seguendo questa scheda:
LUNetto-tricipiti-addome
P.PIANA 3x10
P.INCLINATA MANUBRI 2x10
CROCI INCLINATA 3x8
PUSHDOWN 3x10
ESTENSIONE TRICIPITI CAVO 3x8
CRUNCH 3x15
CRUNCH INVERSO 3x15
MER:Gambe-spalle
HYPEREXTENSION 45°(x scaldare la bassa schiena prima dello squat) 3x20
SQUAT 3x10
LEG PRESS 45° 2x10
LEG CURL ALTERNATO 3x10
CALF IN PIEDI 3x12
DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 3x10
ALZATE LATERALI 3x8
VEN:dorso-bicipiti-addome
LAT MACHINE AVANTI 3x10
REMATORE MANUBRIO 2x10
PULLEY ORIZZONTALE 3x8
CURL BILANCERE 3x10
CURL MANUBRI ALTERNATO 2x8
CRUNCH 3x15
CRUNCH INVERSO 3x15
Per ora tralasciamo critiche e\o consigli sulla scheda che porterò avanti fino a febbraio,ma soffermiamoci sul recupero tra una serie e l'altra,che adesso è di 1 MINUTO.Premetto che ho già fatto una fase di ricondizionamento,dite che come recupero va bene o è poco e dovrei farne 1 MINUTO E MEZZO(considerato che l'intensità degli esercizi non è affatto bassa)???
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