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Discussione: Allenamento post-terremoto, no palestra!

  1. #1
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    Predefinito Allenamento post-terremoto, no palestra!

    Salve ragazzi vi chiamo a raduno per chiedervi come posso strutturare un buon allenamento da fare 2-3 volte a settimana qua al mare (ovviamente non è ancora stagione di bagni), così fra le solite 6 ore di studio, cerco anche di sfogare la tensione accumulata e di ritornare (non al 100%, ma basta anche mantenermi) ai ritmi della normalità, non pensiate che tutt'ora conduca una vita normale, ma cerco,nei ritagli di tempo di dedicarmi a me stesso.

    Innanzitutto mi sono venuti in mentre questi esercizi:

    Flessioni
    Crunch
    Affondi

    poi, se trovo un parco giochi o giardino pubblico o campo sportivo:

    trazioni prone
    trazioni supine

    senza dimenticare corsa.

    Aiutatemi a strutturare qualcosa che comunque mi tenga un pò occupato e in forma, almeno quel che resta...

  2. #2
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    A parte l'allenamento... Mi dispiace veramente per quello che è successo! E' il primo thread dove riesco a dirtelo!
    Mi sembra che da qualche parte ci fosse un thread in cui si parlava dell'allenamento a corpo libero ( forse di Dreamer), però ora come ora non saprei tirartelo fuori!
    Poi potresti trovare il modo di fare qualche attrezzo: mattoni, sacchi di sabbia (visto che sei al mare!)... Qualche attrezzo di fortuna che ti permetta di fare un minimo di esercizi con sovraccarico

  3. #3
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    manico di scopa + casse del'acqua..curl e rematore + squat.

    Potresti fare un allenamento simil edt a zone...

  4. #4
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    Se no, se trovi un bel parco giochi puoi fare un pò di raw training
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    manico di scopa + casse del'acqua..curl e rematore + squat.

    Potresti fare un allenamento simil edt a zone...
    Anche military press, french press...


    In più puoi fare esercizi a corpo libero tipo lombari a terra pancia in giù, piegamenti in tutte le salse, squat pistol, piegamenti slle braccia a testa in giu (facendo la verticale appoggiato al muro), corda ecc.
    Io darei un'occhiata a qualche video sugli addestramenti militari, fanno un sacco di esercizi a corpo libero massacranti, che adesso a parole sarebbe un po difficile spiegare.

  6. #6
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    inoltre, con la sabbia e delle buste puoi anche procurarti della specie di manubri da utilizzare in tutte le maniere
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Se hai un amico con cui allenarti, te lo carichi sulle spalle per lo squat e sulla schiena per i piegamenti sulle braccia. (Io usavo mia sorella )

  8. #8
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    x le flessioni varia l'altezza delle gambe e metti le mani su due supporti +o- alti, tipo 2 dizionari, così potrai "stirare" di + il muscolo dai alessandro, siamo tutti con te
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    allora, ho provato a fare la prima sessione di allenamento 3 gg fa e ora mi ritrovo ancora con i doms...

    vi elenco la scheda, ho scelto di fare un circuito con i seguenti esercizi, in ordine:

    flessioni con sovraccarico (zainetto pieno di sassi) 5xmax
    trazioni prone alla sbarra 5xmax
    squat pistol 5xmax
    affondi 5xmax con sovraccarico (max=25-20 circa)
    trazioni supine agli anelli 5xmax
    crunch 5x20

    tutto in superset, ovvero: 1 serie flessioni, 1 serie trazioni prone, 1 serie squat...senza alcun rest, fino a completare in circuito la 5a serie di crunch...

    che dite?

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