Ho un problema di ipercifosi oltre alla fisiterapia vado in palestra però gli istruttore presenti sono ignoranti in materia e mi fanno eseguire tutti i tipi di esercizi. Il mio fisiatra mi ha detto che devo potenziare il Sottospinato, il Piccolo rotondo, il Deltoide posteriore ed il Trapezio e allungare il Gran pettorale, il Gran dorsale, il Grande rotondo ed il Sottoscapolare e mi ha dato anche degli esercizi :
ADDOME
- Ogni tipo di Crunch
- Sit Up
TRICIPITI
- Spinte in basso con corda avanti nuca in appoggio su panca 80°- French press manubri o bilanciere
BICIPITI
- Curl manubri e/o a martello, da seduto panca 80°
TRAPEZIO
- Tirate al mento
- Shrugs
SPALLE
- Alzate Laterali
- Alzate laterali su panca 45°
- Rowing Machine gomiti larghi
- Trazioni elastici
DORSO
- Mezzo movimento "Lat machine" avanti
- Rowing Machine o Pulley
- Trazioni manubri su panca 45°
PETTO
- Vertical Bench o PecKDeck mezza estensione (o E.N.C.)
- Mezze croci
- Mezzi movimenti
Siccome il mio istruttore non conosce i mezzi movimenti le mezze croci Spinte in basso con corda avanti nuca in appoggio su panca 80° vorrei delle spiegazioni da voi possibilmente con immagini o video e se mi consigliate altri eser riguardante i muscoli da potenziare prima citati
P.S. ho 18 anni non si può più correggere con il busto