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Discussione: consiglio massa...

  1. #1
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    Predefinito consiglio massa...

    Salve a tutti ragazzi,mi sono appena iscritto al forum e vorrei chiedere un consiglio ai piu esperti su questo programma di allenamento…premetto che mi alleno circa da 6 mesi con 2 manubri da 10 kg…ora ho comprato un altro po di ghisa e volevo chiedervi appunto cosa ne pensate del mio programma che sto per iniziare:Premetto che il programma dura 7 settimane;io sono alto 1.75 e peso 60 kg… iniziamo J
    SETTIMANA 1-2-3(TUTTO IL CORPO)
    LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì
    Squat 3x10 (gambe)
    Distensioni su piana 3x10 (petto)
    Rematore unilaterale manubrio 3x10 (schiena)
    Rematore in posizione eretta 3x10 (spalle)
    Curl alternato manu. O curl bil 3x10 (bicipiti)
    Distensioni piana presa stretta o french manu. 3x10 (tricipti)
    Good morning 3x15/20
    In super serie
    Crunch zavorra 3x15/20
    Crunch 1x ced
    Ragazzi io ora questi esercizi li faccio con 10 kg a manubrio,in queste 3 settimane avevo contato di aumentare di 2 kg a manubrio ogni settimana cioe la prima 14kg,la seconda 16 e la terza 18(eccetto lo squat che a malapena riesco a farli con 6 kg…e da poco che li faccio)

    SETTIMANA 4 E 5 (qui conto di passare da 18kg a 22 minimo)
    Lunedi PETTO TRICIPITI
    Distensioni bilancere inclinata 3x6/8
    Distensioni manubrio piana 4x6/8
    Piegamenti sulle braccia(mani oltre spalle) con zavorra 4x10
    Tricipiti
    Distensioni presa stretta 4x6/8
    Estensione da sdraiato 3x6/8
    Piegamenti braccia mani ravvic. Zavorra 3x8/10

    MARTEDì Gambe Addominali
    Squat 3x8
    Affondi 3x8
    Mezzi stacchi rumeni 3x8
    Calf rise 3x20
    ADDOMINALI
    Crunch zavorra 5x20
    Alzate gambe sospensione 2xced

    GIOVEDì SPALLE TRAPEZIO
    Distensioni in alto manubri3x6-8
    Rematore bilancere pos eretta 4x6/8
    Alzate lat busto flesso 4x6/8
    Trapezio
    Scrollate 3x8/10
    VENERDI Schiena bicipiti addominali
    Stacchi da terra 3x6/8
    Rematore bilancere busto flesso 4x6/8
    Rematore barra T 3x6/8
    Bicipiti
    Curl bilancere4x6/8
    Curl manubri inclinata 4x6/8
    Curl scott 3x6/8
    ADDOMINALI
    Crunch zavorra 5x20
    Alzate gambe sospensione 2xced

    Le altre 2 settomane le posto in seguito…allora che mi dite e un buon programma?? Per l’aerobica vado a correre 2 o 3 volte a settimana

  2. #2
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    allora ragazzi nessuno???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da rockyII Visualizza Messaggio
    Salve a tutti ragazzi,mi sono appena iscritto al forum e vorrei chiedere un consiglio ai piu esperti su questo programma di allenamento…premetto che mi alleno circa da 6 mesi con 2 manubri da 10 kg…ora ho comprato un altro po di ghisa e volevo chiedervi appunto cosa ne pensate del mio programma che sto per iniziare:Premetto che il programma dura 7 settimane;io sono alto 1.75 e peso 60 kg… iniziamo J
    SETTIMANA 1-2-3(TUTTO IL CORPO)
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    Squat 3x10 (gambe)
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    Curl alternato manu. O curl bil 3x10 (bicipiti)
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    Good morning 3x15/20
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    Ragazzi io ora questi esercizi li faccio con 10 kg a manubrio,in queste 3 settimane avevo contato di aumentare di 2 kg a manubrio ogni settimana cioe la prima 14kg,la seconda 16 e la terza 18(eccetto lo squat che a malapena riesco a farli con 6 kg…e da poco che li faccio)

    SETTIMANA 4 E 5 (qui conto di passare da 18kg a 22 minimo)
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    Le altre 2 settomane le posto in seguito…allora che mi dite e un buon programma?? Per l’aerobica vado a correre 2 o 3 volte a settimana

    innanzitutto se sei 1,75 per 60 kg lascia stare l'aerobica e dedicati esclusivamente alla ghisa..questo è il primo consiglio che mi sento di darti..

  4. #4
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    e se invece alterno 2 giorni a setimana di full-body e 2 tipo workout militare..es simile a quello del film 300(dico simile xke qualcosa sarebbe da rivedere) che ne pensate???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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