apro questo thread definitivamente per quanto riguarda me posto anche le mie foto e le foto del fisico a cui aspiro.
dunque nella mia personale palestra dispongo:
panca inclinabile quindi sia piana che a 45°
manubri
lat machine
sacco da boxe
a presto una spalliera (quindi ci posso fare le trazioni)
bilanciere 15 kg
ora siccome mlt esercizi si possono fare cn manubri e bilanciere credo che nn dovrò acquistare altri attrezzi giusto?
bene le prime foto sn il mio corpo l'ultima il fisico cui io ambisco
faccio piscina 1 volta a settimana e 1 volta a settimana vado a corsa
suddivido la mia settimana cosi:
lunedi palestra
martedi riposo
giovedi palestra
venerdi piscina (1oretta)
sabato palestra
domenica corsetta
mi nutro nel seguente modo:
colazione caffe latte 2 cucchiani da caffè di fruttosio puro e 2 fette biscottate integrali + 20 gr di proteine in polvere
metà mattina frutta
pranzo 150 gr di pasta + 20 gr di proteine in polvere
merenda frutta e alle volte un panino o con prosciutto crudo o bresaola
cena o fettine o uova o pesce le grammature nn ve lo so dire.
la sera prima di andare a dormire una bella tazza di thè verde
nei giorni di allenamento assumo 30 gr di proteine in polvere pre work e 30 post work accompagnate da 3 gr di amino pre e 3 gr di amino post ( ma sti aminoacidi mi servono? ) 1oretta prima di andare in piscina mi faccio 2 fette biscottate integrali cn poco burro e miele. oltre ai 30gr di proteine.
ora voi vedendo il mio fisico, vedendo la suddivisione della mia settimana e gli attrezzi che ho, e vedendo la mia "dieta" e i risultati che voglio ottenere... ciò che piu mi preme x questa cavolo di estate è avere gli addominali... che tipo di allenamento mi consigliate di fare? grazie a tutti quelli che mi risponderanno e leggeranno questo thread. grazie
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