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Discussione: Ed ora?

  1. #1
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    Predefinito Ed ora?

    va bene ho letto alcuni 3ds del vostro forum come mi aveva consigliato Garzante...spero di essere più chiaro stavolta
    Allora peso 65 kg e sono alto 1,67...mi sono allenato fin da subito con la scheda massa They postata in un altro forum (vi prego non commentatela/criticatela, e con questo non voglio dire che non la condivida, ma solo che perderemmo tempo) per 8 mesi, ottenendo discreti risultati, con ingrossamento di pettorali addominali spalle e quadricipiti e leggera riduzione di grasso (già dall'inizio non ero un ciccione, ero normale e lo sono rimasto, con una leggera pancetta dove ora si nota un accenno di addominali)nessuna particolarità nell'alimentazione, in un periodo ho provato con la dieta a zona ma poi non ce la facevo più x l'eccessiva rigorosità, ma in ogni caso credo di nutrirmi in modo equilibrato prediligendo le proteine. ora ho l'impressione che questo programma non renda più perciò voglio cambiarlo.ma il problema è che non ho idea di quale fase mi convenga adottare al momento...voi che mi direste tra forza, pompaggio, intensità...?

  2. #2
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    ah cosa fondamentale...non ho precisato che prima di scrivere questo 3d una bella ricerca nel forum l'ho fatta ma non ho trovato nulla che mi aiuti!

  3. #3
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    ho deciso di intraprendere un mesociclo di forza.
    girando un po' ho trovato questo postato da phoenix1927

    progressioni a
    1° sett 6x3 80%
    2° sett 3x3 80%, 3x2 85%
    3° sett 1x3 80%, 2x2 85%, 3x1 90%
    4° sett 1x3 80%, 1x2 85%, 1x1 90%, 1x1 95%, 1x1 100%, 1x1 max


    progressioni b
    1° sett 3x8
    2° sett 4x6
    3° sett 6x4
    4° sett 8x3


    A
    squat progressioni a
    bench press 5x5 70% (4° sett scarico)
    chin up progressioni b
    dip 5x5 /4° sett scarico)
    vertical row 4x8-10
    leg rise 3x10-12


    B
    sumo deadlift progressioni a
    bench press 3x3 80%
    biceps curl 6x6-8 (4° sett scarico)
    triceps extension 6x6-8 (4° sett scarico)
    calf press 4x8-10
    hyper extension 3x10-12



    C
    bench press progressioni a
    squat 5x5 70% (4° sett scarico)
    dip progressioni b
    chin up 5x5 (4° sett scarico)
    shoulder press 4x8-10
    sit up 3x10-12

    rest a sensazione, cmq sui 2 mininuti per le progressioni e sul minuto per gli altri esercizi.

    che ne dite?

    P.S: posso sostituire alle triceps extensions il french press, alla calf press la calf con bilanciere e alla shoulder press il lento dietro con bilanciere?

  4. #4
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    mi basta un si o un no...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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