Ciao Ragazzi, sono un body builder di 30 che si allena con alti e bassi già da parecchi anni, sono alto 1,78 e peso 77kg. Quest'anno dopo una tendinite cronica al braccio dx a Novembre e dopo un'intervento per altro a Febbraio mi ha fatto saltare tutti i miei programmi di allenamento per non parlare del lavoro che mi permette sempre meno la possibilità di allenarmi con frequenza, ma sempre almeno 2 volte a settimana.
Dopo un mese di ricondizionamento con una tebella completa per tutto il corpo fatta da esercizi fondamentali da tre settimane ho inserito una scheda di massa e forza da due volte a settimana, o A+B+A
A
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x6
alzate 90° 4x12
curl bilanciere 3x10

B
stacco 5x5
trazioni 5x5
lento avanti 3x10
Parallele 5x5 + sovracc.
scrollate 3x15
French press 3x10

Devo dire che ho subito avuto buoni risultati, ho recuperato subito tono e massa, mantenendo sempre un fisico abbastanza asciutto, adesso dopo 3settimane sto facendo un settimana di scarico con -20% di peso.

Volevo un consiglio su come poter continuare l'allenamento prima dell'arrivo del forte caldo estivo, vorrei cambiare l'allenamento tra una settimana
Cosa mi conviene fare?Mi date qualche consiglio su come continuare?

Saluti
Rosario