Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: problema enorme calo solo in panca + consigli scheda

  1. #1
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    Predefinito problema enorme calo solo in panca + consigli scheda

    salve volevo sapere il motivo e come potevo risolvere il fatto ke ho avuto un enorme calo in panca...in tutti gli altri esercizi vado molto bene cn miglioramenti..
    praticamente a fine novembre riuscivo a fare massimale 96 e serie da4 ripetizioni cn 90 e serie da 8 ripetizioni con 80...poi a dicembre mi sono preso una pausa di 2 settimane ho ripreso e sono calato ovviamente ho pensato ke dovevo riprendermi e invece adesso ke è aprile nn ho piu ripreso a tirare su quel peso e si che con bicipidi schiena spalle ho avuto notevoli miglioramenti..come non bastasse in queste ultime 2 settimane benche vado sempre in palestra con lo stesso allenamento ho avuto un ulteriore calo sono passato da serie da 6 ripetizioni con 80 kg a 74 kg...come mai??

  2. #2
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    forse hai cambiato spotter e quello nuovo ti toglie meno peso dal bilancere

    scherzi a parte, se nn posti il tuo allenamento nn si capisce molto.
    se è solo un problema di carico sollevato (nel senso che vuoi diventare un pò + forte) la panca andrebbe allenata 1 volta ogni 5gg o 2 volte a settimana, evitando i trick d'intensificazione come le serie forzate, lo stripping etc.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    forse hai cambiato spotter e quello nuovo ti toglie meno peso dal bilancere

    scherzi a parte, se nn posti il tuo allenamento nn si capisce molto.
    se è solo un problema di carico sollevato (nel senso che vuoi diventare un pò + forte) la panca andrebbe allenata 1 volta ogni 5gg o 2 volte a settimana, evitando i trick d'intensificazione come le serie forzate, lo stripping etc.
    questo è grandi linee il mio allenamento pettorali li faccio una volta ogni 7 gg
    lunedi:
    bicipidi:
    6 serie da 16 ripetizioni(8 per braccio) cn manubri
    3 serie bilancere concentazione 10 ripetizioni
    2 serie bilanciere libero 8 ripetizioni

    addominali: 4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

    mercoledi:
    pettorali:
    6 serie panca orrizzontale da 6 ripetizioni
    3 serie panca inclinata verso ilbasso da 10 ripetizioni
    3 serie panca rialzata 8 ripetizioni

    addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

    venerdi:
    tricipidi:
    6 serie tirare giucon i cavi da 10 ripetizioni per braccio
    3 cn bilanciere darlo passare dietro e tirarlo su da 10 ripetizioni

    addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

    sabato
    dorsali:
    5 serie su trapezio da 10
    3 su una macchina per i dorsali nn so cm si chiama

    lombari:
    3 serie da 20 ripetizioni corpo libero

    spalle:
    3serie aperture cn manubri da 10 ripetizioni
    5serie macchina per le spalle (dove tiri su e giule braccia) da 10 ripetizioni

  4. #4
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    Ci credo che nn aumenti la panca,nn fai le gambe
    Scherzi a parte,mica tanto,la scheda è fuori da una qualsiasi logica

    Per il muscolo piu grand del corpo nn fai niente
    Perl secondo muscolo del corpo fai pochissimo.....

    Gambe
    Dorsali
    pettorali
    spalle
    tric
    bic

    I fondamentali

    squat
    stacco/trazioni
    panca

    per gli altri muscoli

    military press
    panca stretta
    curl bil

    hai molto da informarti..

  5. #5
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    Hai già fatto la stessa domanda...un attimo...era un'altro utente con quella scheda...
    Sto impazzendo ? Ah no, eri sempre tu...

    http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30327

  6. #6
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    ...se allenassi bicipTi e tricipiTi magari otterresti risultati migliori...

  7. #7
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    Riporto l'intera discussione quà, anche se non ha molto senso e non è interessante.

    Citazione Originariamente Scritto da Carnera
    mancano le gambe, è pensata male nel suo complesso....
    Citazione Originariamente Scritto da eraser
    Citazione Originariamente Scritto da lo92
    CONSIGLI PERMIGLIORARE QUESTA SCHEDA?
    ...rifarla da capo...però, se tu già ottieni buoni risultati,..
    Citazione Originariamente Scritto da lo92
    e quello il punto so che è sbagliata ma ottengo di gran buoni risultati
    Citazione Originariamente Scritto da lo92
    si le gambe dovrei farle anche se in manieraa leggera perchè le faccio gia praticando calcio
    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk
    ....rischi la vita...
    Ultima modifica di Dargor; 10-04-2009 alle 01:17 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Hai già fatto la stessa domanda...un attimo...era un'altro utente con quella scheda...
    Sto impazzendo ? Ah no, eri sempre tu...

    http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30327
    qui è una spiegzione del motivo del calo improvviso solo in panca l'altro un consiglio su come migliorare la scheda

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    ...se allenassi bicipTi e tricipiTi magari otterresti risultati migliori...
    bicipidi gli alleno molto bene tricipidi invece si dovrei migliorare

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Riporto l'intera discussione quà, anche se non ha molto senso e non è interessante.
    perche?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da lo92 Visualizza Messaggio
    bicipidi gli alleno molto bene tricipidi invece si dovrei migliorare
    mangiato pane volpe stamattina(cit.)...

    a sto punto te lo spiego non tricipidi....ma tricipiti.
    lo stesso per i bicipiti.

  12. #12
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    Perché ti stiamo dicendo dove sbagli ma fai di tutto per non sentire. Ci ascolti se quello che diciamo corrisponde a quello che vuoi sentirti dire.

    • La scheda va rifatta da capo
    • La scheda non ha un senso
    • Non vuoi allenare le gambe xkè hai paura che le ragazze non ti guardino più
    • Non sò i tuoi risultati ma una foto (con viso nascosto ovviamente) può chiarire tutto
    • Anni, età, quanto tempo ti alleni, quanto remava lo spotter dietro, alimentazione, cardio, stress, periodi di stop, infortunei, strappi?
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    mangiato pane volpe stamattina(cit.)...

    a sto punto te lo spiego non tricipidi....ma tricipiti.
    lo stesso per i bicipiti.
    te ga rason..figurazza

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Perché ti stiamo dicendo dove sbagli ma fai di tutto per non sentire. Ci ascolti se quello che diciamo corrisponde a quello che vuoi sentirti dire.

    • La scheda va rifatta da capo
    • La scheda non ha un senso
    • Non vuoi allenare le gambe xkè hai paura che le ragazze non ti guardino più
    • Non sò i tuoi risultati ma una foto (con viso nascosto ovviamente) può chiarire tutto
    • Anni, età, quanto tempo ti alleni, quanto remava lo spotter dietro, alimentazione, cardio, stress, periodi di stop, infortunei, strappi?
    quotone!

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