c'č squilibrio??
ciao a tutti! volevo un parere su questa scheda che avevo stilato dopo tanti esperimenti su di me. premetto che sta funzionando il che č sbalorditivo, ma come si dice se funziona non significa che nn possa funzionare meglio!
Io la reputo una scheda di forza e la vivo come tale. mi alleno 2 giorni a sett
Lun
extrarotatori 20x2 rest 30''
panca piana (10/8/8)+3/3/3/5/5 3'
trazioni(bw+10kg) 3/3/3/3 3'
rematore 5x5 2'
curl manubri 10x3 90''
crunch alla sbarra 7/7/7 30''
(l'esercizi targhet sono la panca e le trazioni, dove per aumentare il peso seguo la tecnica dei microcarichi(1kg a sett) fino ad ora funziona)
Ven
extrarotatori ai cavi 20x2 30''
military press (10/8/8)+5/5/3/3 3'
Squat(profondo) (10/10)+3/3/3 3'
pressa 5x5 2'
curl bilanciere 8x3 90''
crunch sbarra 7/7/7 30''
(l'esercizi targhet sono il military e lo squat, utilizzo sempre i microcarichi per progredire)
da notare che manca lo stacco da terra, non lo eseguiro per un paio di mesi x sicurezza dato che una settimana fa ho avuto l'ardita idea di provarci il massimale..e sicuramente la tecnica di esecuzione ha avuto qualche deficit dato che mi fa ancora seppur leggermente male la schiena... cmq sono riuscito a tirar su 148kg e io peso 72kg ma nn sono per nulla soddisfatto dato la tecnica pessima(ovvimanete la schiena era tesa e ho rispettato tutti gli accorgimenti del caso, ma ho scoperto che il peso cambia tutto).
Cmq un mio dubbio era se la mia scheda fosse troppo sbilanciata per la catena cinetica posteriore...anche se nn faccio gli stacchi.
non faccio "nulla" per i tricipiti xke voglio riproporzionare il braccio, ossia ora ho il tricipite molto + grande del bicipite e vorrei ri-equilibrare la questione.
se avete suggerimenti costruttivi da dare sono ben accetti, ah un ultima cosa.. appena arrivo a carichi che io reputo decenti avevo intenzione di seguire una kortč 3x3..
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