Scheda obiettivo massa

**Pro_Patria** · 09-04-2009, 01:05 PM

ciao...mi hanno appena assegnato questa scheda...commentate ed editate!!!

Scheda A:

panca piana 4x6+pull over 4x12 superset

panca inclinata 3x6
croci su panca 3x10
bicipiti alternati 4x8
bicipiti bilanciere 5x5
bicipiti cavi 3x8+8+8

Scheda B:

lento avanti 4x8
arnold press 5x6
alzate laterali 3x7+7+7
alzate in avanti 3x10
squat 3x5
leg curl 3x6
leg exstension 4x5

Scheda C:

pulley 4x8 + rematore
lat avanti 3x6+6+6
lat dietro 3x8
french press 5x5
carrucola 4x8+8+8
sbarra libera 3xmax

**SuperTizio** · 09-04-2009, 02:49 PM

anni? anzianità d'allenamento? carichi?

non so cosa siano "saddham"

e bicipiti ghost...

in generale però metterei le gambe prima delle spalle come ordine del wo B..

**Pro_Patria** · 09-04-2009, 02:58 PM

e scs...è il mio istruttore ke li chiama con nomi diversi...comunque...2 anni di allenamento...

**Pro_Patria** · 19-04-2009, 09:53 AM

altri consigli???

**HokaHey87** · 19-04-2009, 10:20 AM

in generale non contiene grossi errori, solo mi sfuggono un paio di cose:
1) dovrei sapere i tuoi carichi e la tua esperienza, ma perchè i superset sui fondamentali? Tra l'altro non andando a colpire il muscolo antagonista ma lo stesso muscolo. Secondo me sprechi un po' di energie, se proprio vuoi metterli, li vedrei meglio nei complementari
2) spostare prima le gambe e oi le spalle
3) le alzate frontali non sono molto utili, il capo anteriore del deltoide viene già coinvolto in una miriade di esercizi
4) togli pure la lat dietro, può risultare dannosa per le spalle. Concentrati su quella avanti o meglio ancora, sulle trazioni libere
5) mancano gli stacchi
6) non mi è chiaro in generale lo schema di serie e ripetizioni. Se vuoi fare massa devi tenerti su ripetizioni alte o medio-alte e invece vedo tanti 5x5, 4x6, 3x6...comunque mancano i tempi di recupero

**Pro_Patria** · 19-04-2009, 10:28 AM

Originariamente Scritto da Pro_Patria

Scheda A:

panca piana 4x6 1,2'
panca inclinata 3x8 60"
croci su panca 3x10 + pull over 4x12 superset 2'
bicipiti alternati 4x8 60"
bicipiti bilanciere 5x5 50"
bicipiti cavi 3x8+8+8 2'

Scheda B:

squat 3x5 50"
leg curl 3x6 60"
leg exstension 4x5 60"
lento avanti 4x8 60"
arnold press 5x6 60"
alzate laterali 3x7+7+7 1,30'

Scheda C:

pulley 4x8 60"
lat avanti 3x7+7+7 1,30'
lat dietro 3x8 60"
french press 5x5 50"
carrucola 4x8+8+8 2'
sbarra libera 3xmax 1'

Puo andare meglio?grazie!