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Discussione: Scheda Massa ABC 4week

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa ABC 4week

    Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
    Mi alleno da settembre
    182cmx74kg 20anni

    A

    Panca Piana
    4x6 - 5x5 - 6x4 2'
    Panca Inclinata
    3x12 1,3'
    Croci Piana
    3x12 1'
    Dips
    3xMax (min 6+sovraccarico)
    French Press
    4x6 1,3'
    Push down ai cavi
    3x12 1'
    Leg Curl
    4x6 1,3'

    B
    Stacco presa prona
    5x3 2' con riposizionamento
    Trazioni Prone
    4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
    Rematore
    4x6 1,3'
    Pulley basso
    3x12 1'
    Curl EZ
    3x8 1,3'
    Panca 45° manubri
    3x12 1'
    ABS

    C
    Bulgarian Split Squat
    5x5 2'
    Leg Press
    4x8 1,3'
    Leg Extension
    3x10 1,3'
    Lento avanti
    5x5 2' negativa lenta
    Alzate 90°
    3x12 1'
    Scrollate
    3x15 1'
    Calf
    4x20 1'

  2. #2
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    Nessuno può darmi qualche dritta?
    La dieta per la scheda è questa https://www.bbhomepage.com/forum/sho...976#post471976

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Adaxel Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
    Mi alleno da settembre
    182cmx74kg 20anni

    A
    Panca Piana
    4x6 - 5x5 - 6x4 2'
    Panca Inclinata
    3x12 1,3' io farei un 3x10 o un piramidale inverso 6-8-10
    Croci Piana
    3x12 1'
    Dips
    3xMax (min 6+sovraccarico)
    French Press
    4x6 1,3'
    Push down ai cavi
    3x12 1'
    Leg Curl
    4x6 1,3'(questo spostalo è mettilo insieme alle gambe magari in 3x8,non ha senso dove l'hai messo)

    B
    Stacco presa prona
    5x3 2' con riposizionamento
    Trazioni Prone
    4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
    Rematore
    4x6 1,3'
    Pulley basso
    3x12 1'
    Curl EZ
    3x8 1,3'
    Panca 45° manubri
    3x12 1'
    ABS

    C
    Bulgarian Split Squat
    5x5 2'
    Leg Press
    4x8 1,3'
    Leg Extension
    3x10 1,3'
    Lento avanti
    5x5 2' negativa lenta
    Alzate 90°
    3x12 1'(metterei anch le alzate laterali,magari falle in superserie con quelle a 90°)
    Scrollate
    3x15 1'
    Calf
    4x20 1'
    Questi sono i miei suggerimenti,però magari aspetta anche utenti più esperti di me.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Adaxel Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
    Mi alleno da settembre
    182cmx74kg 20anni

    A
    Panca Piana
    4x6 - 5x5 - 6x4 2'
    Panca Inclinata
    4x10 1,3'
    Croci Piana
    3x15 1' (voglio che le fai così http://www.youtube.com/watch?v=kePHUJPdY04)
    Dips
    4xMax (min 6+sovraccarico)
    French Press
    4x8 1,3'
    Leg Curl (non ti da fastidio fare gli stacchi 2gg dopo? io quasi quasi lo metterei come secondo ex del giorno B)
    4x8 1'

    B
    Stacco presa prona
    5x3 2' con riposizionamento
    Trazioni Prone
    4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
    Rematore
    4x81,3'
    Pulley basso
    3x15 1'
    Curl EZ
    3x8 1,3'
    Panca 45° manubri
    3x12 1'
    ABS

    C
    Bulgarian Split Squat (nulla di male, ma perchè non lo squat e basta?)
    5x5 2'
    Leg Press
    4x10 1'
    Leg Extension
    3x15 1'
    Lento avanti
    5x5 2' negativa lenta
    Alzate 90°
    3x12 1'
    Scrollate
    3x15 1'
    Calf
    4x20 1' (E' da un pò che io preferisco fare i polpacci come primo esercizio)
    Ok, alla fine non era nemmeno male, anzi. Molto classica.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Ok, alla fine non era nemmeno male, anzi. Molto classica.
    Le croci provo a farle come nel video non le ho mai fatte sarano + pesanti vero?
    Per lo squat nella mia palestra non c'è il rack e neanche un poggia bilanciere quindi non posso farlo. E al multipower l'ho provato ma non mi trovo tanto e preferivo evitarlo.
    Sposto il leg curl dopo gli stacchi e sposto a i polpacci prima del bulgarian squat.
    Che dire guarda, ti ringrazio un sacco, se riesci a dare un occhio anche alla dieta che la sto modificando con il Garanzante

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=30307
    Ultima modifica di Adaxel; 12-04-2009 alle 02:09 PM

  6. #6
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    Affidati a garzante che ne sa più di me se ti stufi del bulgaro prova gli affondi.

    Buon allenamento
    -Where Eagles Dare-

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