salve a tutti. in questo sito ho trovato questa tabella per la massa che dovrebbe essere stata fatta dall'utente Rik_the_Dog.
A
Squat 5x5 2'
Panca piana presa ampia 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 1'30''
Panca stretta 3x8 1'30''
B
Stacchi 5x5 2'
Trazioni presa prona 3xmax 2'
Rematore 3x8 1'30''
Lento 3x8 2'
C
Dip alle parallele 3xmax 1'30'' Non superare le 10-12 reps..
French press 3x8 1'30''
Trazioni presa supina 3xmax 2'
Curl manubri alternato 3x8 1'30'
volevo sapere:
anche i 5x5 gli devo fare a movimento lento?
le dip alle parallele non sono ancora in grado di farle, cioè non ho abbastanza forza, con quale esercizio le posso sostituire?oppure posso usare un metodo alternativo per poterle fare?
grazie
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