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Discussione: bicipiti e tricipiti

  1. #1
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    ciao....spero di essere nella giusta sezione...per fare massa nei bicipiti e tricipiti ha senso esegurire il movimento a meta?oppure ha piu senso eseguirlo intero?grazie

  2. #2
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    A prescindere che nella formulazione della tua domanda, è difficile capire cosa vuoi intendere in linea di massima gli esercizi vanno sempre eseguite nel l'arco di movimento completo, tanto più per quanto riguarda bicipiti e tricipiti.

  3. #3
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    Premesso che nel 90% dei casi il ROM debba essere completo, ci sono delle circostanze in cui il rom parziale potrebbe essere interessante: ad esempio nelle distensioni a presa stretta su panca piana i tricipiti lavorano prevalentemente nella porzione superiore del movimento, quindi inserire una board o fare parziali nella metà (aumentando di conseguenza il carico) potrebbe essere una variante da considerare.
    Oppure, nei bicipiti, è famosa la variante 7+7+7, cioè 7 movimenti nella metà inferiore, 7 in quella superiore e 7 completi.

  4. #4
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    meglio in generale il movimento completo.
    Soprattutto nei movimenti di distensione tuttavia si può non bloccare l'articolazione del gomito in estensione per non scaricare il peso dai muscoli alle articolazioni e mantenere così la tensione muscolare (ad esempio nella panca presa stretta o nelle parallele puoi fermarti giusto pochi centimetri prima della conclusione della fase concentrica e ricomiciare l'eccentrica senza bloccare l'articolazione)

  5. #5
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    ciao....spero di essere nella giusta sezione...per fare massa nei bicipiti e tricipiti ha senso esegurire il movimento a meta?oppure ha piu senso eseguirlo intero?grazie
    io sono del parere che il movimento debba essere sempre completo .

  6. #6
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    si penso che in linea generale sia meglio il movimento completo.
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  7. #7
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    ok...perke avevo sentito dire che se io eseguivo il movimento per 3/4 diciamo tengo sempre il musocolo in tensione...quindi lo sviluppo di piu...grazie!

  8. #8
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    ok...perke avevo sentito dire che se io eseguivo il movimento per 3/4 diciamo tengo sempre il musocolo in tensione...quindi lo sviluppo di piu...grazie!
    no tu se puoi lo devi tenere in tensione nell'arco di tutto il movimento .

  9. #9
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    ok...perke avevo sentito dire che se io eseguivo il movimento per 3/4 diciamo tengo sempre il musocolo in tensione...quindi lo sviluppo di piu...grazie!
    è quello che ho scritto io, ma il movimento non deve essere metà o 3/4 o 16/9...semplicemente ti fermi un attimino prima del "fine corsa" per non permettere al muscolo di rilassarsi punto

  10. #10
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    okok...era qll ke intendevo anke se avevo sbagliato ad esprimermi...cmq grazie a tt!

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