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Discussione: ripresa!

  1. #1
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    Predefinito ripresa!

    questo è un piccolo programma per la mia ripresa poi nel posto giusto vi spiegherò cosa è successo in questi mesi:

    A: dorso-bicipiti-addome
    stacco da terra 2x8
    trazioni lat machine 3x6-10
    rematore bilancere presa inversa 3x6
    curl col bilancere 3x6-8
    curl a martello 3x8
    curl concentrato 2x8
    crunch 3x20 con peso
    cruch inversi 2x20
    flessioni laterali 2x20
    Betto-tricipiti-polpacci
    panca piana 3x6
    panca inclinata 3x8
    aperture 3x8
    french press 3x6
    spinte in basso singole 3x8
    standing calf 3x12
    sitting calf 3x20
    C:gambe-addome
    squat 3x8
    pressa 45 4x8
    leg curl sdraiato 3x6
    leg curl singolo seduto 3x8
    (addominali sempre uguali)
    D:spalle-addome-polpacci
    military press 3x8
    alzate laterali 3x6-8
    tirate con distensione 3x6
    alzate laterali a 90 2x8
    addome e polpacci sempre uguali

    questo è quello che avevo in mente, ho usato una frequenza di allenamento per gli addominali cosi alta perchè mi sono stancato delle routine del cavolo che ho seguito fin ora "non più di due volte a settimana...sono come gli altri gruppi ecc...." non sono mai migliorati piu di tanto e ora vorrei provare cosi....ragazzi del forum mi appello a voi anche perchè sia come allenamento che come teoria dell'allenamento sono molto molto arruginito se avete qualche consiglio da darmi, anzi vi prego di aiutarmi XD!

  2. #2
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    Si vede che sei arruginito

    Il volume che dedichi alla skiena è lo stesso di quello dei bicipiti

  3. #3
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    allora lo vedi XD! te l'ho detto avevo ragione, sono arruginito se qualcuno ha qualche consiglio prego si faccia avanti devo solo ripartire riscaldare il motore e poi spero possa ritornare quello di prima l'unica cosa è che devo ricominciare a studiare

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Mancino Visualizza Messaggio
    Si vede che sei arruginito

    Il volume che dedichi alla skiena è lo stesso di quello dei bicipiti
    quoto.

    scusa ma da quanto è che non ti alleni?
    cosi a pelle per una ripresa una split in quattro sedute è la cosa meno indicata secondo me...io andrei in multi frequenza
    Ultima modifica di stefanopunk; 05-04-2009 alle 01:56 PM

  5. #5
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    Si,c ha ragione stefano,dipende da qnt è ke nn ti alleni..

    Perkè allora sarebbe meglio un full per 2o3 week,magari solo fondamentali

    poi una aba bab spinta/tirata o come vuoi e poi passare ad un abc o abcd....Imho

    Anke perkè se hai mollato da un po,i carichi saranno scesi,e in mono ci metteresti molto piu tempo

  6. #6
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    allora ora vi dico bene come sono andate le cose in palestra:
    io non ho mai smesso di allenarmi mi sono sempre allenato almeno 2 volte a settimana a volte 3, giusto queste ultime due settimane mi sono allenato una volta e la settimana scorsa zero, il punto è che sono calato in forza io circa 7 mesi fa in squat ero arrivato a sollevare 205 kg 6 ripetizioni, ero tosto ora fatico un pochino (ma neanche troppo) con 100 almeno a 105-110 ci arrivo sulla panca almeno un 80 kg per 6 rip li tiro su, tutto questo perchè negli anni precedenti mi sono dato da fare pesantemente.
    giusto per questo ho buttato giù una routine simile.
    si tratta di ripristinare i ritmi e la voglia di prima.

  7. #7
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    quello che non è andato bene è lo stato mentale e fisico con il quale mi allenavo, poche ore di sonno alle spalle, a volte una sbornia da smaltire e qualche sigaretta, e questo oltre a farmi precipitare in un oblio che non sembrasse avere fine mi ha fatto peggiorare parecchio e dimenticare molte cose sull'allenamento e altre le ho solo messe da parte è per questo che vi chiedo aiuto.
    vi chiedo di costruire una routine che mi tenga impegnato in palestra perchè mi piace andarci e perchè ho bisogno di ritornare in forma e di riprendere in mano alcuni testi, me lo avete fatto notare voi l'errore che ho fatto nella routine per i dorsali io nemmeno ci ho pensato.

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