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Discussione: fascia lipolitica

  1. #1
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    Predefinito fascia lipolitica

    Salve sono nuovo siete in gamba volevo farvi alcune domande
    1) ho letto che bisogna fare min. 20' in fascia lipolitica per bruciare grassi, la mia fascia lipolitica calcolata con la formula di Karvonen (65%-75%) va da 138 a 150 battiti, se ad esempio impiego 5' per raggiungere i 138 battiti,dovrei fare altri 15'minuti stando tra 138 e 150, quindi praticamente ho lavorato in fascia lipolitica solo 15' o devo fare 25' in fascia lipolitica e quindi un totale di 30' è giusta la mia osservazione.
    2) Quante volte a settimana è giusto fare attività aerobica e qual'è il tempo max di allenamento per evitare il catabolismo.
    3)Mi alleno 4 volte a settimana è preferibile praticare aerobica ogni volta post WO per 20' o fare solo attività aerobica due volte a settimana per 40' minuti.
    grazie

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da micky Visualizza Messaggio
    Salve sono nuovo siete in gamba volevo farvi alcune domande
    1) ho letto che bisogna fare min. 20' in fascia lipolitica per bruciare grassi, la mia fascia lipolitica calcolata con la formula di Karvonen (65%-75%) va da 138 a 150 battiti, se ad esempio impiego 5' per raggiungere i 138 battiti,dovrei fare altri 15'minuti stando tra 138 e 150, quindi praticamente ho lavorato in fascia lipolitica solo 15' o devo fare 25' in fascia lipolitica e quindi un totale di 30' è giusta la mia osservazione.
    2) Quante volte a settimana è giusto fare attività aerobica e qual'è il tempo max di allenamento per evitare il catabolismo.
    3)Mi alleno 4 volte a settimana è preferibile praticare aerobica ogni volta post WO per 20' o fare solo attività aerobica due volte a settimana per 40' minuti.
    grazie
    il mio consiglio è che se vuoi togliere grasso , lascia per un pò l'utilizzo dei pesi , o sennò utilizzali a circuito , purtroppo un pò di catabolismo penso sia inevitabile , però non è sempre detto .

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    il mio consiglio è che se vuoi togliere grasso , lascia per un pò l'utilizzo dei pesi , o sennò utilizzali a circuito , purtroppo un pò di catabolismo penso sia inevitabile , però non è sempre detto .
    ma cheeee!!!! Per perdere il grasso innanzitutto ci vuole una dieta ipocalorica corretta, poi l aerobica e l utilizzo dei pesi con tecniche ad alta intensità possono aiutare. Però ribadisco che il fondamento stà nella dieta.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    ma cheeee!!!! Per perdere il grasso innanzitutto ci vuole una dieta ipocalorica corretta, poi l aerobica e l utilizzo dei pesi con tecniche ad alta intensità possono aiutare. Però ribadisco che il fondamento stà nella dieta.
    se hai letto bene infatti ho scritto , che se proprio li voleva utilizzare , avrebbe potuto usare un circuito e ovviamente una dieta ipocalorica .

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    se hai letto bene infatti ho scritto , che se proprio li voleva utilizzare , avrebbe potuto usare un circuito e ovviamente una dieta ipocalorica .
    non mi sembra che ci sia scritto, comunque MAI lasciare i pesi

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    il mio consiglio è che se vuoi togliere grasso , lascia per un pò l'utilizzo dei pesi , o sennò utilizzali a circuito ( e questi cosa sono bruscolini ?) , purtroppo un pò di catabolismo penso sia inevitabile , però non è sempre detto .
    rileggi meglio.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da leo091 Visualizza Messaggio
    non mi sembra che ci sia scritto, comunque MAI lasciare i pesi
    il mai lascialo decidere a chi di dovere , scusa se rispondo cosi però dai giudizi troppo affrettati .

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