prima forza poi massa...

**merlan8** · 01-04-2009, 09:22 PM

volevo esperimere una mia opinione. intanto ciao a tutti è ormai 5 mesi che vado in palestra. peso 65 kg x 1.75 kg appena fatto 17 anni e il mio wo è così splittato ABC
A

rima skiena ovviamente
curl in concentraz 14kg
curl in piedi con manubrio ez 13.5 x lato
trazioni max 17 presa larga
pulley 40-45 kg
rematore a una mano 18 kg
B:
panca piana 25kg x lato
panca inclinata con manubri 18 x lato
croci su inclinata(xk il patto basso è molto sviluppato in confronto all'alto) 12kg
push down 30kg
push con corda 15 kg
estensione a un braccio 8-10 kg
c:
squat 70kg
leg extension 50
pressa però con le punte x polpacci 140kg
lento avanti al multy 20 kg x lato
lento dietro al multy 15 x lato
alzate laterali 14kg x manubrio

adesso oltre a dirmi se gli es e i kg vanno bene e se sono bassi x la mia età, vorrei sapere come posso regolarmi xk il mio personal trainer mi fa fare tutto 4x8 secondo me è poco competente ma io vorrei davvero diventare come mr olympia a costo di dare tutto ma i soldi non mi permettono di andare in una palestra cn uno ke mi faccia una skeda, già sono andato x farmi spiegare bene gli es....... e ho letto in giro che non va molto bene cioè fare tutto 4x8..

se invece iniziassi un ciclo di forza( a me piacerebbe tantissimo)??? xk io ho l'idea che prima si diventa forti e poi si inizia a muscolare..... potreste farmi una skeda massa se nnn va bene questa e magari con le ripetizioni e una forza.. non preoccupatevi di esagerare con i pesi tanto non mollo!!! l'unica cosa è che posso permettermi di iandare solo 3 volte alla sett... grazie a tutti e scusate se sono logoroico!!!

**Mancino** · 01-04-2009, 10:13 PM

Merlan...tu nn diventerai mai come mstr olympia

Prima impari questo e meglio è.

Riguardo alla scheda,c è molto,da rivedere....

Nn servono i soldi,internet da gia una marea di informazioni utilissime,se,come dici,hai cosi tanta voglia,inizia ad informarti

Per fare massa...beh,serve una dieta ipercalorica

**merlan8** · 02-04-2009, 07:21 PM

grazie, la dieta me la sto facendo preparae. cosa devo rivedere??? perchè non diventero mai cm mister olympia?

**merlan8** · 02-04-2009, 11:08 PM

e un bel 5x5 cosa ne pensate? aumentando i carichi ovviamente

**°°sOmOja°°** · 03-04-2009, 08:58 AM

ciao
la tua è una scheda abbastanza "classica" di spinta+tirata+gambe\spalle
diciamo che agli inizi preferirei concentrarmi su pochi esercizi ottimi anche da ripetere 3 volte a settimana (panca\ lento avanti - rematore\trazioni - squat eventualmente stacco da terra) a cui aggiungere a rotazione dei "complementari"

volendo mantenere in parte la tua idea sfoltirei molto rimuovendo doppioni ed esercizietti e compatterei tutto a 2 sedute da ripetere ABA - BAB - ABA..

**merlan8** · 03-04-2009, 09:59 AM

io vorrei davvero spaccarmi di lavoro xk mi piace da morire sentir faticare e far palestra... quindi non so se potete mica postarmi una scehda di come potrebbe diventare.... se aba o abc come volete.... e invece forza no?? penso di spingere abbastanza....

**merlan8** · 03-04-2009, 10:09 AM

possibile che non posso diventare così????:
http://www.kulturistika.com/gallery/...481_arnold.jpg
http://www.davedraper.com/site%20images/frank-zane.jpg
http://jestemaktywny.files.wordpress...frank-zane.jpg

mangerei e farei qualunque cosa x diventarlo tranne inietttarmi in vena logico

. quello è un uomo perfetto!!! arnold è enorme invece zane m sembra piuttosto magro... non si puo davvero far niente??

poi volevo kied una cosa.. ma come s svolge il loro wo?? fanno massa forza o definizione???

**°°sOmOja°°** · 03-04-2009, 10:15 AM

è proprio sbagliato il concetto di "spaccarsi di lavoro" secondo me

**merlan8** · 03-04-2009, 10:22 AM

e allora ditemi voi. io x diventare = a zane farei veramente di tutto.... cioè voi non capite quanto io sia fissato con il bb... è da 1 anno che voglio far palestra e dopo 4 5 mesi che la faccio sono sempre + convinto di farla e c vado proprio xk mi piace... che wo facevano loro??

**merlan8** · 03-04-2009, 10:32 AM

non so se postando mie foto si puo capire qualcosa

**merlan8** · 03-04-2009, 10:44 AM

http://img8.imageshack.us/img8/1480/03042009e.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/3776/03042009001.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/5850/03042009002.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/2664/03042009003o.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/5649/03042009004.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/5849/23032009001r.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/5716/23032009002s.jpg

vedete a me piace far braccio e penso si veda e pure spalle. non ho mai e dico mai fatto addominali e pettorali in tiro sono bellissimi sotto sotto o parte bassa. sopra 0 come mai??
skiena sn messo abb bene anche se non s vede...

consigli

**°°sOmOja°°** · 03-04-2009, 02:48 PM

ehi amico, calmati..
prendi una boccata d'aria e rilassati un attimino

il tuo entusiasmo travolgente è da apprezzare ma quando si parla di costruzione fisica non si può pretendere di ottenere tutto e subito altrimenti questo stesso entusiasmo che ora brucia a fiamma alta rischia di rivelarsi un fuoco di paglia (cioè finisce presto così come è iniziato)

allenati in modo sensato, informati sul campo allenamento e alimentazione
ci vogliono ANNI per costruire una buona cultura (sia in senso teorico che per quanto riguarda la conoscenza di sè stessi) e ancora + lentamente risponde il fisico.

**Mancino** · 03-04-2009, 03:09 PM

Somoja ha gia detto detto tutto

Nessuno entra in piscina chiedendo se diventera come phelps (cit)

Dici di essere fissato,ci vai xkè ti piace....ed è 4 mesi ke ci vai

beh amico,qua c è gente ke fa ste cose da ANNI

**Start** · 03-04-2009, 05:41 PM

Nessuno ha detto a questo giovinotto che diventare come arnold o zane senza farmaci e quasi impossibile...non tirate fuori la storia della genetica eh

**Dozer-D** · 03-04-2009, 07:01 PM

Originariamente Scritto da Start

Nessuno ha detto a questo giovinotto che diventare come arnold o zane senza farmaci e quasi impossibile...non tirate fuori la storia della genetica eh

toglierei il quasi...