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Discussione: gente piu esperta di me giudizio sulla mia scheda

  1. #1
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    Predefinito gente piu esperta di me giudizio sulla mia scheda

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    Chiedo a gente piu esperta di me giudizio sulla mia scheda


    Ciao a tutti... mi sono iscritto da poco su questo forum.... volevo chiedere un parere a gente molto piu preparata di me nel campo del body building! allora inizio dicendo che e giusto un anno che mi alleno i risultati ci sono stati.... all inizio ero 62 kg ora sono 73 ma quasi tutti di pancia nono stante questo i miglioramenti li o visti.... o 16 anni sono alto 1.75.. fin ora o seguito schede del mio trainer ke si e rivelato non molto preparato a detta di tutti i frequentatori della mia palestra.. cosi o provato differenti schede ma ora mi ritrovo in un momento dove non cresco piu o per lo meno cresco molto meno del solito allora o deciso di iniziare a seguire una dieta nella quale ingerisco molte piu proteine e dove rispetto i 6 spuntini al giorno. mangio carne in quantita giusta quasi ad ogni pranzo (200 gr a pranzo di carne rossa e magari 200 la sera di carne bianca) .. inoltre o deciso di diminuiere il mio allenamento che fino a poco fa (colpa istruttore) era una scheda di 3 giorni nel quale facevo 4-5 esercizi 4 serie da 10 per ogni muscolo una rovina da quello che leggo su questo forum.. ora passo alla domanda vera e propria.. questa scheda che o creato insieme al mio compagno di allenamento secondo voi come è?

    Lunedi: Petto-Bicipiti
    Panca piana 4x6 2 minuti recupero
    Panca alta con manubri 3x10 1.30 min
    Croci 3x10 1 minuto
    pull over alternato con croci 2x12
    -------
    Curl con bilancere 4x8 1.30 min
    Curl Martello seduto 3x10 1.30 min


    Martedi: Gambe- Addominali
    Crunches 4x20
    reverse crunches 4x12
    -----
    Squat 4x10
    Leg extension 4x10
    Leg Curl 3x12
    Polpacci (non mi ricodrdo il nome della macchina ) 3x10


    Mercoledi : RIPOSO


    Giovedi: Spalle-Tricipiti
    Lento avanti 4x10
    Lento dietro con manubri 3x10
    alzate laterali 3x10
    ------
    French press 3x10
    Poliercolina 3x10


    Venerdi: Dorso
    Lat machine 4x8
    Rematore con bilancere 3x10
    Pulley basso 3x10
    Pulley Alto 3x10



    Questo e il programma so sara pieno di errori ma lo scritto qua apposta per avere dei consigli da gente piu esperta!! questo programma e basto su esperienze e conoscenze di un anno di palestra quindi carcate di comprednere i miei errori aspetto numerose risposte spero qualcuno voglia aiutarmi visto che una delle cose che vorrei ottnere e un corpo massiccio e piacermi visto che ora non e csi ! GRAZIE!
    Ultima modifica di great_devil_al; 31-03-2009 alle 02:21 PM

  2. #2
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    Hai copiato proprio tutto eh?
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Hai copiato proprio tutto eh?
    Ehm in ke senso o copiato? :-?? !!

  4. #4
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    Hai copiato proprio tutto eh?
    ]#]#]#

  5. #5
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    ]#]#]#
    non capisco! nessuno mi puo dare un consiglio?

  6. #6
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    Lunedi: Petto-Bicipiti
    Panca piana 4x6 2 minuti recupero
    Panca alta con manubri 3x10 1.30 min
    Croci 3x10 1 minuto
    pull over alternato con croci 2x12
    -------
    Curl con bilancere 4x8 1.30 min
    Curl Martello seduto 3x10 1.30 min


    Martedi: Gambe- Addominali prima gambe poi addominali, sennò si apri come uno startac
    Crunches 4x20
    reverse crunches 4x12
    -----
    Squat 4x10
    Leg extension 4x10
    Leg Curl 3x12 io farei gli affondi come terzo esercizio
    Polpacci (non mi ricodrdo il nome della macchina ) 3x10


    Mercoledi : RIPOSO


    Giovedi: Spalle-Tricipiti o lento dietro o lento avanti...scegli
    Lento avanti 4x10
    Lento dietro con manubri 3x10
    alzate laterali 3x10
    ------
    French press 3x10
    Poliercolina 3x10


    Venerdi: Dorso inizia con stacchi, togli il rematore, togli un pulley, e tieni il resto
    Lat machine 4x8
    Rematore con bilancere 3x10
    Pulley basso 3x10
    Pulley Alto 3x10



  7. #7
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    Grazie! l unico dubbio riguarda gli stacchi... non mi permettono di farli! non capisco il perche... o kiesto e mi dicono sia pericoloso per la schiena e la zona lombare! io o provato gia in passato a convincere il prprietario della palestra ma non lo permette GRAZIE MILLE

  8. #8
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    ma mettere qualche "h" no eh...

  9. #9
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    Chiedo a gente piu esperta di me giudizio sulla mia scheda


    Ciao a tutti... mi sono iscritto da poco su questo forum.... volevo chiedere un parere a gente molto piu preparata di me nel campo del body building! allora inizio dicendo che e giusto un anno che mi alleno i risultati ci sono stati.... all inizio ero 62 kg ora sono 73 ma quasi tutti di pancia nono stante questo i miglioramenti li o visti.... o 16 anni sono alto 1.75.. fin ora o seguito schede del mio trainer ke si e rivelato non molto preparato a detta di tutti i frequentatori della mia palestra.. cosi o provato differenti schede ma ora mi ritrovo in un momento dove non cresco piu o per lo meno cresco molto meno del solito allora o deciso di iniziare a seguire una dieta nella quale ingerisco molte piu proteine e dove rispetto i 6 spuntini al giorno. mangio carne in quantita giusta quasi ad ogni pranzo (200 gr a pranzo di carne rossa e magari 200 la sera di carne bianca) .. inoltre o deciso di diminuiere il mio allenamento che fino a poco fa (colpa istruttore) era una scheda di 3 giorni nel quale facevo 4-5 esercizi 4 serie da 10 per ogni muscolo una rovina da quello che leggo su questo forum.. ora passo alla domanda vera e propria.. questa scheda che o creato insieme al mio compagno di allenamento secondo voi come è?

    Lunedi: Petto-Bicipiti
    Panca piana 4x6 2 minuti recupero ( vabbene )
    Panca alta con manubri 3x10 1.30 min ( 3x8)
    Croci 3x10 1 minuto ( vabbene )
    pull over alternato con croci 2x12 ( levalo )
    -------
    Curl con bilancere 4x8 1.30 min ( 3x8 )
    Curl Martello seduto 3x10 1.30 min ( 3x12)


    Martedi: Gambe- Addominali
    Crunches 4x20
    reverse crunches 4x12
    -----
    Squat 4x10 ( 4x6 )
    qui aggiungre un esercizio quale leg press o affondi 3 x 8
    Leg extension 4x10 ( 3x 10 e mettilo come ultimo esercizio)
    Leg Curl 3x12 ( ok )
    Polpacci (non mi ricodrdo il nome della macchina ) 3x10 ( alterna 4 x20 a 4x8 )


    Mercoledi : RIPOSO


    Giovedi: Spalle-Tricipiti
    Lento avanti 4x10 ( 4x8 )
    Lento dietro con manubri 3x10 ( no no lento dietro mai e comunque toglilo )
    alzate laterali 3x10 ( ok )
    ------
    French press 3x10 ( 3x8 )
    Poliercolina 3x10 ( 3x12 )


    Venerdi: Dorso
    Lat machine 4x8 ( 4x6 )
    Rematore con bilancere 3x10 ( 3 x 8 )
    Pulley basso 3x10 ( vabbene )
    Pulley Alto 3x10 ( levalo )



    Questo e il programma so sara pieno di errori ma lo scritto qua apposta per avere dei consigli da gente piu esperta!! questo programma e basto su esperienze e conoscenze di un anno di palestra quindi carcate di comprednere i miei errori aspetto numerose risposte spero qualcuno voglia aiutarmi visto che una delle cose che vorrei ottnere e un corpo massiccio e piacermi visto che ora non e csi ! GRAZIE!
    le gambe mettile prima degli addominali , a parte qualche cosina , la scheda secondo me è molto valida .

  10. #10
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    Molto Felice

    Grazie delle risposte!! se ci sono altri consigli sono felix di accettarli.. e volevo kiedere se e normale nonostante io usi i miei carichi limite non avere doms nei giorni a seguire ai bicipiti e altri muscoli o averli poco come ad esempio nei pettorali :-) grazie per le risposte future

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    ma mettere qualche "h" no eh...
    eh gia scusatemi

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da great_devil_al Visualizza Messaggio
    Grazie delle risposte!! se ci sono altri consigli sono felix di accettarli.. e volevo kiedere se e normale nonostante io usi i miei carichi limite non avere doms nei giorni a seguire ai bicipiti e altri muscoli o averli poco come ad esempio nei pettorali :-) grazie per le risposte future
    i doms stanno ad indicare che l'allenamento è stato pesante , averli o non averli da quel che so io non fa alcuna differenza .

  13. #13
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    Molto Felice

    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    i doms stanno ad indicare che l'allenamento è stato pesante , averli o non averli da quel che so io non fa alcuna differenza .
    Ah okok quindi non devo preoccuparmi! il lavoro lo svolto... mi auguro il muscolo cresca cmq allora senza i doms Grazie mille

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da great_devil_al Visualizza Messaggio
    Ah okok quindi non devo preoccuparmi! il lavoro lo svolto... mi auguro il muscolo cresca cmq allora senza i doms Grazie mille
    ma certo che si e poi ricorda che i doms variano da persona a persona , io per esempio ho sempre dolore al petto mentre ai bicipiti ormai è da tanto che non lo ho fatto bene e nonostante tutto cresco , quindi .

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    ma certo che si e poi ricorda che i doms variano da persona a persona , io per esempio ho sempre dolore al petto mentre ai bicipiti ormai è da tanto che non lo ho fatto bene e nonostante tutto cresco , quindi .
    Ah ok! Grazie allora mi consola questa cosa sono piu tranquillo!! Grazie delle risposte

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