Originariamente Scritto da
great_devil_al
Inserzione Blog:
1
Ringraziamenti: 0
Ringraziato 0 volte in 0 post
Chiedo a gente piu esperta di me giudizio sulla mia scheda
Ciao a tutti... mi sono iscritto da poco su questo forum.... volevo chiedere un parere a gente molto piu preparata di me nel campo del body building! allora inizio dicendo che e giusto un anno che mi alleno i risultati ci sono stati.... all inizio ero 62 kg ora sono 73 ma quasi tutti di pancia
nono stante questo i miglioramenti li o visti.... o 16 anni sono alto 1.75.. fin ora o seguito schede del mio trainer ke si e rivelato non molto preparato a detta di tutti i frequentatori della mia palestra.. cosi o provato differenti schede ma ora mi ritrovo in un momento dove non cresco piu o per lo meno cresco molto meno del solito allora o deciso di iniziare a seguire una dieta nella quale ingerisco molte piu proteine e dove rispetto i 6 spuntini al giorno. mangio carne in quantita giusta quasi ad ogni pranzo (200 gr a pranzo di carne rossa e magari 200 la sera di carne bianca) .. inoltre o deciso di diminuiere il mio allenamento che fino a poco fa (colpa istruttore) era una scheda di 3 giorni nel quale facevo 4-5 esercizi 4 serie da 10 per ogni muscolo
una rovina da quello che leggo su questo forum.. ora passo alla domanda vera e propria.. questa scheda che o creato insieme al mio compagno di allenamento secondo voi come è?
Lunedi: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6 2 minuti recupero ( vabbene )
Panca alta con manubri 3x10 1.30 min ( 3x8)
Croci 3x10 1 minuto ( vabbene )
pull over alternato con croci 2x12 ( levalo )
-------
Curl con bilancere 4x8 1.30 min ( 3x8 )
Curl Martello seduto 3x10 1.30 min ( 3x12)
Martedi: Gambe- Addominali
Crunches 4x20
reverse crunches 4x12
-----
Squat 4x10 ( 4x6 )
qui aggiungre un esercizio quale leg press o affondi 3 x 8
Leg extension 4x10 ( 3x 10 e mettilo come ultimo esercizio)
Leg Curl 3x12 ( ok )
Polpacci (non mi ricodrdo il nome della macchina ) 3x10 ( alterna 4 x20 a 4x8 )
Mercoledi : RIPOSO
Giovedi: Spalle-Tricipiti
Lento avanti 4x10 ( 4x8 )
Lento dietro con manubri 3x10 ( no no lento dietro mai e comunque toglilo )
alzate laterali 3x10 ( ok )
------
French press 3x10 ( 3x8 )
Poliercolina 3x10 ( 3x12 )
Venerdi: Dorso
Lat machine 4x8 ( 4x6 )
Rematore con bilancere 3x10 ( 3 x 8 )
Pulley basso 3x10 ( vabbene )
Pulley Alto 3x10 ( levalo )
Questo e il programma so sara pieno di errori ma lo scritto qua apposta per avere dei consigli da gente piu esperta!! questo programma e basto su esperienze e conoscenze di un anno di palestra quindi carcate di comprednere i miei errori aspetto numerose risposte spero qualcuno voglia aiutarmi visto che una delle cose che vorrei ottnere e un corpo massiccio e piacermi visto che ora non e csi !
GRAZIE!
Segnalibri