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Discussione: va bene il mio allenamento!?

  1. #1
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    Molto dubbioso va bene il mio allenamento!?

    ciao a tutti, sono nuovo nuovo e volevo dei consigli da voi...vi leggo da 1 po e ora mi serve il vostro consiglio!

    allora ad agosto del 2008 ero 72 kg...un po troppo visto che sono 1.65 e ho 22 anni ( nel 2008 ne avevo 21 ) allora bastaa dieta e allenameno, ora sono arrivato a pesare 50kg e sono bello asciutto...volevo sapere se il mio allenamento va bene cosi!
    15km di corsa in 1ora e 15 ( 5 min/km ) per 4/5/6( qnd riesco ) volte alla sett
    la sera 1,5/2 ore di step a una bella frequenza
    6x50 sollevamento pesi (3kg ( il massimo che ho a casa ) ) da seduto ( 6 x braccio )
    6x50 sollevamento pesi da 3kg in piedi alternato
    4x75 crunch inverso inclinato
    4x75 crunch
    e nell'arco delle ore lavorativa () 10x50 flessioni
    mi piacerebbe ingrossare 1 po di + le braccia e le spalle consigli!?

  2. #2
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    innanzitutto cosa vuoi fare , massa , forza , definizione ?

  3. #3
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    mi piacerebbe aumentare un po la massa mantenendo l'attuale livello di definizione, che mi soddisfa abbastanza

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da HaTe_87 Visualizza Messaggio
    mi piacerebbe aumentare un po la massa mantenendo l'attuale livello di definizione, che mi soddisfa abbastanza
    o massa o definizione decidi , tutti e due purtroppo non si può , al massimo fai vedi se c'è un alimentazione adeguata in grado di farti mettere poco , a questo ti rimando a nutrizionisti piu esperti .

  5. #5
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    Dai su come si può parlare di definizione a un ragazzo che pesa 50kg. Magna e spingi!!! Altro che 3x50 con 3 kg...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Dai su come si può parlare di definizione a un ragazzo che pesa 50kg. Magna e spingi!!! Altro che 3x50 con 3 kg...
    be si in effetti ha perfettamente ragione teonida , mi sembra che 50 kg non siano tanti per un ragazzo di 165 cm .

  7. #7
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    di fatti so anche io che il P.I. di un ragazzo di 165 a 22 dovrebbe essere di 54/55 kg... diciamo che dai 50 che sono ora vorrei arrivare a 52/53,ma vorrei che fossero di muscoli...e mi servirebbe una mano a rivedere il mio programma

  8. #8
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    anche con 2 kg in più saresti cmq troppo magro. fossi in te punterei ad arrivare a 65 kg, cercando di metterli il più pulitit possibile

  9. #9
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    beh 65 sono tantini...sarei + largo che alto XD al massimo arriverei a 54 ma onestamente tra il fisico grosso e quello definito preferisco il secondo...

  10. #10
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    ok comunque il tuo programma è da rivedere , cerca un pò per il forum e vedrai che qualcosa troverai .

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