Originariamente Scritto da
simoncalaio
Ciao ragazzi sono nuovo del forum,ho 18 anni e sono alto 1,81 x 81kg dopo aver praticato per 3 mesi una scheda massa fatta stesso da me e che mi ha portati belli risultati, vorrei cambiarla........ora vorrei elencarvi una scheda e dite le vostre opinioni e se potete corregetela:
LUNEDI
PETTORALI:
distensione su panca piana 5x5 (ok)
chest press 4x6 ( se c'è l'hai falla quella per la porzione alta del petto sennò vabbene cosi tutto sommato )
croci su panca inclinata 45° con manubri 3x8 ( fai attenzione a non fare troppo cheating , è un monoarticolare e con solo 8 ripetizioni ti puoi afre male se non riesci alza le ripetizioni )
TRICIPITI:
ercolina 3x6 ( stesso discorso delle croci )
tricipiti con manubrio supino su panca piana4x5 ( 3x10 )
MERCOLEDI:
DORSALI:
lat machine alla nuca 5x5 ( se intendi qullo dietro allora no , fallo avanti )
pulley con sbarra dritta 4x6 ( ok )
rematore con bilanc. in piedi corpo 90° app. muro 3x8 ( ok )
BICIPITI:
curl con bilanciere curvo in piedi 3x6 ( ok )
seduto concentrato con manubrio 4x5 ( no no xtesso discorso croci fai un 3x10 )
VENERDI
SPALLE:
stacchi da terra 5x5 ( non è un esercizio per le spalle , toglilo )
lento dietro con bilanciere 4x6 ( avanti semmai )
croci in piedi con manubrio 3x8 ( alzate laterali ? se è cosi stesso discorso delle croci 9
GAMBE:
squat con bilanciere 4x 10-8-8-6 ( perchè ? Gli altri esercizi tutti diversi e questo no ? Mica è speciale , vai con un 5 x 5 )
leg extension 3x10
che ne pensate....correggete se qualcosa non và
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