Infiammazione alla cuffia dei rotatori

**arnold873** · 27-03-2009, 10:40 AM

Purtroppo ho un'infiammazione alla cuffia dei rotatori della spalla sinsitra,ieri ho iniziato a fare terapia,il dottore mi ha detto che per 3 settimane,ossia la durata della fisioterapia potrò allenare solo le gambe,stamattina peraltro ho anche un leggero livido sulla spalla,mi ha detto inoltre che nella prima settimana di trattatamento è possibile un riacuttizarsi del dolore,ma che questo comunque è normale,comunque avrei pensato per il momento di allenarmi in questo modo,lo avevo postato anche sul mio diario,ma lo posto anche qui per avere più consigli possibili:

Lunedi gambe(volume)

Squat 5x5 2'
Pressa 4x6/8 1'30"
Leg-curl 3x10 1'
Calf in piedi 3x15 1'

Mercoledi Cardio+addome

*30 minuti cyclette

Crunch 3x20 1'
Crunch inversi 3x20 1'
Crunch obliqui 3x15 1'

Venerdi Gambe(pompaggio)

Pressa 4x15 1'
Squat 4x15 1'
Leg-extension SS Leg-curl 4x15 1'30"
Calf in piedi 4x25 1'

Ci sarà sicuramnete da rivedere qualcosa,spero in un vostro intervento,è speriamo che questo brutto periodo passi al più presto

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**°°sOmOja°°** · 27-03-2009, 11:47 AM

lo stacco non lo puoi fare?
ricordo che il mio ortopedico mi disse che addirittura avrebbe potuto aiutarmi

lo squat 4x15 dopo la pressa mi sembra alquanto inutile e pericoloso.

**arnold873** · 27-03-2009, 01:41 PM

Si penso che lo stacco si potrebbe fare,magari però fare uno stacco gambe tese,a medio alte reps,in modo da non utilizzare troppo peso che invece potrebbe essere dannoso.Comunque somoja me lo potresti rivedere tu l'allenamneto,per favore,ti ringrazio anticipatamente.

**°°sOmOja°°** · 27-03-2009, 11:23 PM

guarda onestamente nn saprei dove mettere mani anche perchè non conosco la gravità del tuo infortunio
io con la cuffia infortunata ho fatto molta + roba senza problemi, avendo essenzialmente l'accortezza di non utilizzare movimenti di "spinta" come la panca e il lento avanti

rematori\lat machine\bicipiti\tricipiti\stacco\squat li ho allenati comunque

**arnold873** · 28-03-2009, 11:49 AM

Somo,io non ho dolori durante i movimenti,chiaro che per il petto e per le spalle se mettessi i miei carichi usuali mi farei male,comunque l'ortopedico mi ha detto che per sicurezza è meglio che per 2 settimane faccio solo gambe,perchè pur non sentendo dolre potresti comunque infiammare la cuffia,comunque per le gambe mi era venuto in mente di fare sempre 2 sessioni al lunedi e al venerdi con al mercoledi cardio e addominali,magari facendo in una come esercizio principale lo squat e nell'altro giorno lo stacco,il problema è che nello stacco ho paura di caricare troppo in quanto ho paura che se stringo troppo la presa per alzare il peso mi faccio male,quindi anch'io al momento non sò come regolarmi.
Ti faccio una domanda per capire se la mia infiammazione è allo stesso grado di come era la tua,tu ogni tanto durante la giornata sentivi del bruciore interno alla cuffia pur restando fermo?
Anche se non so se questo sia dovuto al piccolo livido che mi ritrovo dopo il massaggio del primo giorno di terapia.

**°°sOmOja°°** · 28-03-2009, 01:51 PM

guarda non si può fare un parallelo perchè ogni atleta è un caso a sè

cmq per farti capire, a parte il bruciore e dolore (di tipo puntorio) a riposo, non ci dormivo la notte
il dolore era maggiore la mattina e la sera (tipico delle tendinosi in stadio 2°-3°)

giustamente segui quanto ti suggerisce l'ortopedico.
riprendendo l'allenamento cura gli stabilizzatori di scapola\spalla: trapezi\dentato\interscapolari\cuffia\deltoide + gran dorsale e pettorali
non sottovalutare il problema della MOBILITà della spalla, il + delle volte questi infortuni sono causati dalla compartecipazione di:

- ridotta mobilità della spalla (scarsa flessibilità da correggere con esercizi specifici)
- squilibrio tra intra ed extrarotatori
- incapacità di reclutare correttamente gli interscapolari

+ naturalmente una cattiva esecuzione di alcuni esercizi come la panca e il lento avanti, eseguiti senza l'adduzione delle scapole

**arnold873** · 28-03-2009, 03:02 PM

Io problemi di sonno durante la notte non ne ho,comunque come è successo a te,il dolore si fa sentire maggiormente la mattina e la sera,comunque sul diario con altri del forum stiamo aggiustando la scheda per le gambe,per quanto riguarda quello che ai detto sui lavori di mobilità sulla spalla,nella prima seduta di fisioterapia mi hanno fatto fare alzate laterali e frontali con pesi da 0,5kg ed 1kg,poi con gli elastici prendendo progressivamente sempre un pò di più elastico,e un lavoro partendo con il manubrio da 1kg in basso portando parallelemanete la spalla il braccio indietro senza ruotare e non ho sentito dolre,l'unica cosa che la spalla tremava un pò e durante le alzate frontali sentivo un leggero scricchiolio,a poi legando incrociato un elastico alla scala delle sbarre mi ha fatto fare una specie di rematore portando i gomiti all'esterno quando tiro.
Una domanda giusto per curiosità,anche se come tu stesso hai detto ognuno è un caso ha se,tu quanto ci hai messo per recuperare completamente?

**°°sOmOja°°** · 28-03-2009, 03:45 PM

generalmente si impiega da 3 a 6 mesi
ti sembreranno tanti, ma mi farai sapere se ho torto tra qualche tempo.. purtroppo questi sono infortuni molto seccanti

**arnold873** · 28-03-2009, 05:12 PM

Quindi potrò riprendere a fare petto e spalle al più fra 3 mesi.
Un'altra domanda,tu nel periodo diciamo di convalescenza hai perso molto sulla zona toracica?

**arnold873** · 28-03-2009, 05:15 PM

ha un'altra cosa.scusami se ti sto seccando somo,ma tu per quanto tempo hai dovuto fare fisioterapia?
Ho appena tenuto il ghiaccio sulla zona trattata in fisioterapia per 20 minuti e poi ci ho messo sopra un pò di repril gel,che è un gel per le infiammazioni,e dopo che ho rimesso la maglia ho snetito un forte scricchiolio,è normale dopo aver messo il ghiaccio?