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Discussione: Cosa mi suggerite di fare?

  1. #1
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    Predefinito Cosa mi suggerite di fare?

    Ciao raga, allora vengo da un bel periodo di definizione e "pulizia", quest anno a differenza degli altri voglio vedere se arrivo ad estate bello tirato.

    Adesso ho fatto 2 settimane di forza per riprendere un po di massa.
    Che tipo di allenamento e alimentazione mi consigliate x massa, che duri circa 1 mese e mezzo pero.
    Vorrei prendere un po di massa senza sporcarmi troppo, per poi ripulirmi verso maggio giugno.

    Sono alto 1,75 e peso 71,5. bf= 9,4
    Vorrei prendere un po di massa senza sporcarmi troppo, per poi ripulirmi verso maggio giugno.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da wallace Visualizza Messaggio
    Ciao raga, allora vengo da un bel periodo di definizione e "pulizia", quest anno a differenza degli altri voglio vedere se arrivo ad estate bello tirato.

    Adesso ho fatto 2 settimane di forza per riprendere un po di massa.
    Che tipo di allenamento e alimentazione mi consigliate x massa, che duri circa 1 mese e mezzo pero.
    Vorrei prendere un po di massa senza sporcarmi troppo, per poi ripulirmi verso maggio giugno.

    Sono alto 1,75 e peso 71,5. bf= 9,4
    Vorrei prendere un po di massa senza sporcarmi troppo, per poi ripulirmi verso maggio giugno.
    guarda sarò male informato io , ma non so se si può mettere massa senza sporcarsi , anche perchè se vuoi crescere io sapevo che bisogna mangiare un pò

  3. #3
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    fai una leggera ipercalorica a carbo concentrati a colazione-postwo-pasto dopo postwo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    fai una leggera ipercalorica a carbo concentrati a colazione-postwo-pasto dopo postwo
    potrebbe essere un idea in effetti , però bo gia mangaindo in ipercalorica non vuol dire mangiare tanto ?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    fai una leggera ipercalorica a carbo concentrati a colazione-postwo-pasto dopo postwo
    Ciao garzante, si, in effetti ho aumentato carbo ma allenandomi quasi sempre verso le 15 va bene se li aumento a colazione e li mangio dopo wo verso 17.30?
    E secondo te considerando che assumo circa 20-30g in polvere di proteine whey +watt alla mattina, sarebbe il caso prendessi anche aminoacidi o va bene cosi?

    Conosco chi assume anche creatina nel periodo di massa, ma non volendo trasformarmi troppo sporcandomi me la sconsigli anche te?

  6. #6
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    la creatina è ottima sia in massa che in definizione

    cmq per la divisione dei carbo fai 50% postwo, 25% colazione\pasto postwo

    ad es se mangi 100g di carbo giornalieri fai
    25g a colazione
    50g nell'immediato postwo
    25g un'oretta dopo il postwo

    I bcaa prendili sempre prima dell'allenamento

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