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Discussione: Allenarsi con tendinite al deltoide SX

  1. #1
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    Predefinito Allenarsi con tendinite al deltoide SX

    Ciao a tutti è da molto ch enon scrivo in questo forum...
    Veniamo al dunque...
    è da ottobre scorso che non mi alleno più perkè non riuscivo più ad allenarmi a causa di un dolore al deltoide nella parte frontale, mi faceva male quando eseguivo i pettorali, esercizi per le spalle ecc...
    Da ottobre ho fatto i raggi, ecografia, risonanza magnetica e visita dall'ortopedico, risultato TENDINE INSPESSITO. 20 sedute dal fisioterapista facendo Laser terapia, ultrasuoni e magneto. L'ortopedico dice che posso allenarmi tranquillamente, senza strafare ovviamente ma qualke impedimento lo sento ankora...

    Kmq da 2 settimane son tornato in palestra e mi son kreato una scheda di allenamento base per ricominciare, eccola:

    Gambe e spalle -
    Leg Curl 15,15,10,8 5 5 10 10
    Leg press 5 10 10
    Leg extension 15 15 20 20
    Calf seduto 20 20 25 25
    Alz. Lat. In piedi 4 4 6 6
    Alz. Frontali man. 4 4 6 6

    Bicipiti e tricipiti -
    Curl bilanciere 2 2 5 5
    Curl manubri 4 6 6 6
    Tricipiti al castello in piedi 10 15 15 15
    Tricipiti man. Seduto 4 6 6 6
    Tric. ai cavi singolo

    Pettorali e dorsali -
    Dist. Oriz. 15,15,10,8
    Dist. Incl.
    Croci su panca oriz.
    Lat machine 20 20 25 25
    pulley 20 25 25 25


    Che ne dite come scheda per ricominciare ?
    E sopratutto... qualkuno di voi potrebbe raccontarmi la sua esperienza di allenamento dopo o durante un periodo di Tendinite alla spalla ?
    GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO

  2. #2
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    C'è nessuno ? Siete tutti in salute e non avete mai avuto infortuni ?

  3. #3
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    Ho lo stesso problema. A me é stato consigliato di suddividere il lavoro di spinta su tre sessioni per ridurre il volume/intensita’ sull’articolazione, lavorando in jumpset tra muscoli di spinta e muscoli di tirata. Poi eviterei trazioni prone e opterei per distensioni con manubri piuttosto che con bilanciere.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Boromir Visualizza Messaggio
    Ho lo stesso problema. A me é stato consigliato di suddividere il lavoro di spinta su tre sessioni per ridurre il volume/intensita’ sull’articolazione, lavorando in jumpset tra muscoli di spinta e muscoli di tirata. Poi eviterei trazioni prone e opterei per distensioni con manubri piuttosto che con bilanciere.
    Ciao, anche a te è stato diagnotiscato Tendine inspessito o entesite ?
    Comunque cosa intendi per Jumpset, o meglio, suddividere il lavoro di spinta in tre sessioni vale a dire: 3 esercizi di pettorali da non eseguire in una seduta ma fare i 3 esercizi di spinta per i pettorali in tre sedute ! facendo in modo di ritrovarsi nel fare solo un esercizio di pettorali a seduta ?

    Ti prego di chiarirmi questo punto, poi per quanto riguarda effettuare l'esercizio con i manubri al posto del bilanciere ...perkè ?

    p.s.: piccola nota... ho notato che la parte sinistra della zona alta che và dal trapezio al deltoide sx si è pratikamente dimezzata come dimensione muscolare... Ho chiesto all'ortopedico, e mi ha detto che non dovrei preoccuparmi e che forse a causa del impossibilità di allenarsi bene, la parte sx si è fermata nella crescita o meglio si è ridotta. mbho sta di fatto che ora sto ricominciando tutto da capo e non è bello ritrovarsi ad alzare pesi 7 volte inferiori a quelli che usavo

  5. #5
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    Per Jumpset intendi suddividere i 3 esercizi per i pettorali (di spinta) in 3 sedute settimanali con esercizi di trazione tipo per dorsali ? Per favore potresti chiarirmi questo punto ? e poi mi chiedevo perkè scegli le distensioni con manubri ?

    Tu che hai lo stesso mio problema, potrei sapere cosa e come ti stai allenando e curando nel dettaglio ? GRAZIE
    I'LL BE BACK

  6. #6
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    Ehm, scusa non si era aggiornata la pagina web e credevo di non aver inviato la domanda, ora sono 2 ma uguali
    I'LL BE BACK

  7. #7
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    Dividi le sessioni di spinta su tre sedute settimanle ed in ogni seduta alleni muscoli antagonisti pettorali e dorsali alternativamente con il principio dei jumpset. Esempio: 1 set rematore con bilanciere, e dopo una pausa di recupero di uno o più minuti, 1 set distensioni su panca piana con manubri.

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