La mia scheda di Forza era così... ma adesso vorrei definirmi... sto seguendo anche una dieta per Definizione, ma non so come fare la mia scheda Di Forza a una scheda da Definizione
La scheda da Forza è questa:
Pettorali
Chest press
3x6
Distensioni su panca orizzontale
1x20
Chest incline
3x8
Distensioni su panca inclinata
1x20
Croci su panca panatta
3x6
Peck back
1x20
Dorsali
Rematore ad un braccio “Kinesis”
3x3
Lever row (rematore panatta)
1x20
Trazioni power station
3x3
Trazioni easy power station
1x20
Low row
3x3
Pulley
1x20
Spalle
Distensioni con manubri su panca dritta
3x8
Multipower Lento avanti
1x20
Delts Machine
3x6
Back Deltoids
1x20
Trazioni al mento con bilanciere
3x8
Trazioni al mento “Kinesis”
1x20
Gambe
“Kinesis” affondi
1x20
“Kinesis” Squat
1x20
Polpacci
1x20
2° giorno
Bicipiti
Manubri alternati in piedi
3x6 (per braccio)
Bilanciere in piedi
1x20
Flessioni con bilanciere su panca scot
3x6
Curling machine
1x20
Poliercolina “panca inclinata”
3x6
Poliercolina “panca inclinata”
1x20
Tricipiti
Estensioni con manubrio sopra la testa
3x8
Tricipite alla francese
1x20
Tricipiti con manubri “su panca”
3x6
Estensione con bilanciere su panca piana
1x20
Arm extansion
3x8
Dips press panatta
1x20
Gambe
Leg press disc loading
3x10
Leg extension
3x6
Leg curl
3x6
Polpacci
3x20
Recupero fra un esercizio 1 minuto... e fra il cambio di esercizio (es. Petto e Bicipiti) max 2 minuti...
é buona come scheda farla per Definizione, oppure devo farla una di sana pianta?
Grazie mille in anticipo
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