Nuova scheda massa

**Pro_Patria** · 23-03-2009, 03:42 PM

Mi hanno appena dato questa scheda...per la massa...pero penso sia troppo leggera in certe parti del corpo...avreste qualke esercizio da aggiungere?
Commentate e editate!

A)
1.Panca inclinata 5x6
2.spinte su panca orizzontale 4x10
3.parallele 3xmax
4.bicipiti bilanciere 4x6
5.bicipiti panca inclinata 4x8+4 mezze

B)
1.Pulley 5x6
2.lat avanti 3x6+6+6
3.rematore al power 3x12
4.leg curl 4x8
5-leg exstension 4x10
6.calf 4x15

C)
1.Lento dietro 5x6
2.alzate laterali 3x10 30" max
3.tirate al petto 4x10
4.french press 5x10
5.tricipiti al castello 4x10

Grazie!

**cardi92** · 23-03-2009, 03:56 PM

xke fai prima la inclinata?
comunque io non concordo questi 5x6...

**Francanam** · 23-03-2009, 04:16 PM

io aggiungerei una panca piana all'inizio della scheda in modo da allenare un pò tutti i muscoli (pettorali, tricipiti,spalle)

cmq sono d'accordo ankio ke le 5x6 nn vanno... anche perché in impossibile alla 6° serie conservare le forze x compiere le stesse ripetizioni delle prime

a proposito nn mi sembra proprio 1 scheda massa: le ripetizioni dovrebbero essere maggiori e i recuperi brevi

**Pro_Patria** · 24-03-2009, 02:55 PM

Originariamente Scritto da cardi92

xke fai prima la inclinata?
comunque io non concordo questi 5x6...

io vi ho solo postato la scheda del mio istruttore...e su questo ti do pienamente ragione...per qst l ho postata

**phoenix1927** · 26-03-2009, 11:06 AM

nn alleni adeguatamente le gambe, nn ci sn progressioni ed anche la scelta di alcuni esercizi è molto discutibile.
cmq l'inclinata cm primo es per il petto ci può stare, specialmente se si hanno "problemi" cn la porzione alta del petto.
ps. l'inno del propatria degli Erode è fantastico

**Pro_Patria** · 27-03-2009, 07:29 PM

Originariamente Scritto da phoenix1927

nn alleni adeguatamente le gambe, nn ci sn progressioni ed anche la scelta di alcuni esercizi è molto discutibile.
cmq l'inclinata cm primo es per il petto ci può stare, specialmente se si hanno "problemi" cn la porzione alta del petto.
ps. l'inno del propatria degli Erode è fantastico

...potresti modificarla come la faresti tu???grazie!

**phoenix1927** · 28-03-2009, 01:26 PM

se vuoi rimanere in monofrequenza farei una cosa del genere:

Originariamente Scritto da Pro_Patria

A)
Panca inclinata bilanciere

Originariamente Scritto da Pro_Patria

progressione
spinte su panca orizzontale manubri 4x8
parallele 3x10 se riesci cn sovraccarico
bicipiti bilanciere 4x8
bicipiti panca inclinata manubri 3x10

B)
rematore bilancere progressione
rematore manubri 4x8
trazioni (lo schema dipende da quante ne riesci a fare...)
scrollate 3x10
lento avanti 4x8
tirate al petto 3x10

C)
squat progressione
stacchi 6x4
affondi 4x8
pressa 3x10
calf 3x10
panca piana presa stretta 4x8
french press 3x10 (se nn ti comporta problemi ai gomiti)

x le progressioni cerca sul forum e vedi quali ritieni più adatte