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Discussione: Scheda massa carnera

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa carnera

    Salve a tutti,a causa di un piccolo strappo al deltoide frontale sinistro questa settimana non potrò allenarmi,così ho visto questa scheds massa diu carnera,che date le alte ripetizione ad esempio nella panca inclinata manubri penso che per il momento faccia al caso mio,solo che da lunedi 30 marzo vorrei ricominciare ad allenarmi in 3 split invece di 4,avreste qualche suggerimento su come aggiustare la scheda in una 3 split,intanto la posto:

    OF CARNERA MASSA MONOFREQUENZA
    lunedi
    panca piana 5x6
    dip con zavorra 4x8
    distensione manubri su inclinata 4x12
    panca presa stretta 5x6
    estensioni da sdraiato 4x10

    martedi
    squat 5x6
    leg press 4x10
    hack squat 4x10
    mezzi stacchi alla rumena 4x8
    calf in piedi 5x20
    crunch 5x30

    giovedi
    lento avanti 5x6
    arnold press 4x8
    tirate al mento 4x8
    alzate laterali 4x12
    shurg 4x12

    venerdi
    stacco 5x3
    Trazioni 4x6
    remtore manubrio 4x8
    Pulley 3x15
    curl bilanciere 4x8
    curl manubri su inclinata 4x12

  2. #2
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    Se ti sei fatto male io riposerei la zona fino a recupero completo, poi ricominci. Intanto ne puoi approfittare per migliorare le zampe

    Quella è una scheda per principianti, non sò perchè giri ancora per il forum, visto cne non mi piace nemmeno...
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Non era uno strappo,ma dei dolori reumatici dovuti probabilmente ai forti sbalzi di temperatura,infatti non avverto più nessun dolore,comunque ho deciso di fare comunque la settimana di scarico.

  4. #4
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    Bravio, io intanto faccio qualche modifica per renderla più accettabile

    lunedi
    panca piana 5x6 #90-120''
    dip con zavorra 4x8 #90''
    chest alta 4x14 #60'' +strech
    Dip tra panchette 5x6 #90''
    Franch press 4x10 #90''

    martedi
    squat 5x6 #120''
    hack squat 4x10 #90''
    Pressa 3x15 #60''
    mezzi stacchi alla rumena 4x8 #90''
    Leg curl 3x10 #60''

    giovedi
    lento avanti 5x6 #90-120''
    arnold press 4x8 #90''
    alzate laterali 4x12 #60''
    shurg 4x12 #60''
    standing calf 4x10 #60''
    Polpacci alla pressa 4x20 #60''


    venerdi
    stacco 5x3 #90''
    Trazioni 4x6 #90''
    remtore manubrio 4x8 #90''
    Pulley tut controllato 3x15 #60''
    curl bilanciere 4x8 #90''
    curl manubri su inclinata 4x12 #60''

    Gli abs falli quando vuoi

  5. #5
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    Carnera,la potresti modificare in una 3 split,perchè purtroppo in questo periodo non riuscirò ad allenarmi per più di 3 volte a week.

  6. #6
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    Un'altra cosa,nella mia palestra non c'è l'hack squat,e la pressa c'è solo quella obliqua,quindi non so se va bene per fare i polpacci.

  7. #7
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    Inoltre come sarebbe sta chest alta?

  8. #8
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    A
    Squat: 5x6 #120''
    Affondi: 4x8 #90''
    Leg curl: 4x8 #90''
    Pressa: 3x15-20 #60''
    Curl bilancere: 4x8 #90''
    Curl cavi alti: 4x12-15 #60''
    abs

    B
    Panca 5x6 #90-120''
    Dip 4x8 #90''
    Chest alta (macchina per distensioni per il petto clavicolare) 4x15 #60''
    dip tra panche 4x8 #90''
    franch press 4x10 #60''
    polpe

    C
    Stacchi 5x3 #90''
    Trazioni 4x8 #90''
    Rematore manubrio 4x8-10 #90''
    pulley con contrazione di picco 3x15 #60''
    lento avanti 4x8 #90''
    tirate allo sterno 4x10 #60''
    alzate laterali 3x12 #60''
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da arnold873 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,a causa di un piccolo strappo al deltoide frontale sinistro questa settimana non potrò allenarmi,così ho visto questa scheds massa diu carnera,che date le alte ripetizione ad esempio nella panca inclinata manubri penso che per il momento faccia al caso mio,solo che da lunedi 30 marzo vorrei ricominciare ad allenarmi in 3 split invece di 4,avreste qualche suggerimento su come aggiustare la scheda in una 3 split,intanto la posto:

    OF CARNERA MASSA MONOFREQUENZA
    lunedi
    panca piana 5x6
    dip con zavorra 4x8
    distensione manubri su inclinata 4x12
    panca presa stretta 5x6
    estensioni da sdraiato 4x10

    martedi
    squat 5x6
    leg press 4x10
    hack squat 4x10
    mezzi stacchi alla rumena 4x8
    calf in piedi 5x20
    crunch 5x30

    giovedi
    lento avanti 5x6
    arnold press 4x8
    tirate al mento 4x8
    alzate laterali 4x12
    shurg 4x12

    venerdi
    stacco 5x3
    Trazioni 4x6
    remtore manubrio 4x8
    Pulley 3x15
    curl bilanciere 4x8
    curl manubri su inclinata 4x12
    carnera secondo me sei un grande conoscitore dell'allenamento e tutto ciò che concerne questo mondo , nonchè sicuramente un ottimo atleta , però non posso condividere quello che hai detto , guardala bene , secondo te
    questa è una scheda per principianti ?
    Se io ad un principiante gli faccio fare una cosa del genere come minimo ci rimane sotto , che poi tu sarai cosi forte da farla ad occchi chiusi nessuno lo mette in dubbio , però non indottriniamo erratamente le persone , scusa era solo una considerazione, ciao.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    carnera secondo me sei un grande conoscitore dell'allenamento e tutto ciò che concerne questo mondo , nonchè sicuramente un ottimo atleta , però non posso condividere quello che hai detto , guardala bene , secondo te
    questa è una scheda per principianti ?
    Se io ad un principiante gli faccio fare una cosa del genere come minimo ci rimane sotto , che poi tu sarai cosi forte da farla ad occchi chiusi nessuno lo mette in dubbio , però non indottriniamo erratamente le persone , scusa era solo una considerazione, ciao.
    Guarda, non sono ne un grande atleta ne un grande conoscitore del mondo del BB, ma qui non stiamo parlando di principianti assoluti.

    Ad un principiante assoluto io consiglierei una fullbody ad alte rep per i soliti discorsi, alta frequenza per imparare gli esercizi base nel minor tempo possibile e alte rep per migliorare la connessione mente\muscolo..

    Poi come ho già detto la scheda da te quotata non piace nemmeno a me, e non capisco perchè continui a girare imperterita sul forum
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Guarda, non sono ne un grande atleta ne un grande conoscitore del mondo del BB, ma qui non stiamo parlando di principianti assoluti.

    Ad un principiante assoluto io consiglierei una fullbody ad alte rep per i soliti discorsi, alta frequenza per imparare gli esercizi base nel minor tempo possibile e alte rep per migliorare la connessione mente\muscolo..

    Poi come ho già detto la scheda da te quotata non piace nemmeno a me, e non capisco perchè continui a girare imperterita sul forum
    ok allora diciamo che ho capito male io , magari intendevi un intermedio ecco ehheheh , carnera sei molto meglio di tanti incapaci e secondo me la scheda con qualche piccola correzione è valida .

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