Originariamente Scritto da
django
Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:
Lunedi: petto e bicipiti
panca piana: 4x6
panca inclinata: 4x8
farei 3 x 10
croci su inclinata: 4x12
3x12
panca declinata: 3x12
<-----troppe cose toglila
curl con manubri su inclinata: 4x10
4x8
curl con bilanciere: 4x10
hammer curl 3x10 invece di questo
curl concentrato 4x12
2x12
Martedì: gambe
squat: 4x6
pressa a 45°: 4x10
leg extension: 4x12/15
leg curl: 4x8
4x10
calf, in piedi o seduto: 4x15
Giovedì: spalle e addome
lento avanti: 4x12
troppeeee...3x6/8
alzate laterali: 4x12
3x10
alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8
troppa robba!!fai solo le alzate frontali oppure alzate a 90° 3x12
pectoral machine inversa: 4x10
20 minuti di cardio
Venerdì: dorso e tricipiti
rowing bar: 4x6
non mi ricordo cosa sia comunque metterei le trazioni 3x6/8( con sovraccarico
lat avanti: 4x6
<----toglilo se fai le trazioni
pulley basso: 4x8
lat machine conversa: 4x12
<----bhoooo
triceps machine: 4x6
french press 4x8
french press: 4x8
<---no
push down: 4x10/12
che ne dite?
Segnalibri