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Discussione: Pareri per la mia scheda?

  1. #1
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    Predefinito Pareri per la mia scheda?

    Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:

    Lunedi: petto e bicipiti
    panca piana: 4x6
    panca inclinata: 4x8
    croci su inclinata: 4x12
    panca declinata: 3x12
    curl con manubri su inclinata: 4x10
    curl con bilanciere: 4x10
    curl concentrato 4x12

    Martedì: gambe
    squat: 4x6
    pressa a 45°: 4x10
    leg extension: 4x12/15
    leg curl: 4x8
    calf, in piedi o seduto: 4x15

    Giovedì: spalle e addome
    lento avanti: 4x12
    alzate laterali: 4x12
    alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8
    pectoral machine inversa: 4x10
    20 minuti di cardio

    Venerdì: dorso e tricipiti
    rowing bar: 4x6
    lat avanti: 4x6
    pulley basso: 4x8
    lat machine conversa: 4x12
    triceps machine: 4x6
    french press: 4x8
    push down: 4x10/12


    che ne dite?

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da django Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:

    Lunedi: petto e bicipiti
    panca piana: 4x6
    panca inclinata: 4x8 farei 3 x 10
    croci su inclinata: 4x12 3x12
    panca declinata: 3x12 <-----troppe cose toglila
    curl con manubri su inclinata: 4x10 4x8
    curl con bilanciere: 4x10 hammer curl 3x10 invece di questo
    curl concentrato 4x12 2x12

    Martedì: gambe
    squat: 4x6
    pressa a 45°: 4x10
    leg extension: 4x12/15
    leg curl: 4x8 4x10
    calf, in piedi o seduto: 4x15

    Giovedì: spalle e addome
    lento avanti: 4x12 troppeeee...3x6/8
    alzate laterali: 4x12 3x10
    alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8 troppa robba!!fai solo le alzate frontali oppure alzate a 90° 3x12
    pectoral machine inversa: 4x10
    20 minuti di cardio

    Venerdì: dorso e tricipiti
    rowing bar: 4x6 non mi ricordo cosa sia comunque metterei le trazioni 3x6/8( con sovraccarico
    lat avanti: 4x6<----toglilo se fai le trazioni
    pulley basso: 4x8
    lat machine conversa: 4x12<----bhoooo
    triceps machine: 4x6 french press 4x8
    french press: 4x8 <---no
    push down: 4x10/12


    che ne dite?

    inserisci gli stacchi e nei tricipiti al posto del french press volendo puoi mettere i tricipiti alle parallele con sovraccarico...

  3. #3
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    cardi innanzitutto grazie dei pareri
    però ci sono cose che nn capisco. so che è una scheda voluminosa ma togli molto, nn capisco xkè il 3x6/8 al lento avanti x le spalle che sono soprattutto fibre rosse, o il 4x10 al leg curl dov'è l'inverso, 2 soli esercizi x i tricipiti. x la lat machina "conversa" è stato un lapsus, intendevo convergente.
    la rowing bar:
    x quanto riguarda gli stacchi lasciamo perdere... vivo la tragedia di una palestra fighetta

  4. #4
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    xke sul lento avanti devi caricare mentre le ripetizioni alte le fai nei secondi esercizi come alzate laterali o frontali...
    per i tricipiti potresti fare:
    tricipiti alle parallele 3x 6/8 con sovraccarico
    distensioni dietro la nuca 3x8/10
    push down singolo presa supina 3x12

  5. #5
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    il lento avanti ancora nn mi convince, pensavo ad una via di mezzo come un piramidale inverso. anche per i tricipiti, mi piace la serie di esercizi, ma mi terrei su ripetizioni basse. ho scordato di scriviere il lavoro dell'addome:
    abdominal machine: 4x6/8 a cedimento
    crunch o crunch inverso: 4x15
    per lavorare su entrambi i tipi di fibre
    pareri?

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