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Discussione: Il grande dubbio - Quando dire stop all'aumento di peso

  1. #1
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    Predefinito Il grande dubbio - Quando dire stop all'aumento di peso

    Praticamente da quando ho iniziato ad allenarmi, un anno e tre mesi fa, ho sempre avuto mille dubbi e problemi nel comprendere quando bisogna aumentare di peso e quando dire STOP per quella settimana.

    Vi propongo ora tre tipi di serie, che penso siano tra le più comuni. Aggiungo il mio parere, ma è indubbio che è necessario il vostro.

    Fondamentali
    5x5 2'

    Qui nessuna storia. Per aumentare di peso, devo chiudere il 5x5 senza aiuti da parte di spotter o cheats.

    Complementari

    4x8 1'

    Mi hanno spesso consigliato di chiudere, in modo pulito, almeno due serie, ma preferisco, da sempre, chiuderle tutte e 4 in modo pulito prima di aumentare peso.

    3x10/12 1'

    Qui do primaria importanza alle rep. piuttosto che al peso. Devo chiudere senza faticare eccessivamente tutte le serie per aumentare.

    Questo tipo di allenamento mi ha, finora, comportato un aumento constante nei fondamentali ( che siano 5x5 o che siano delle piramidali) , ma anche uno stallo di parecchie settimane nei complementari.

    Voi come vi allenate?

  2. #2
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    dopo il 5x5 e' logico che devi andare a lavorare a percentuali, altrimenti stalli.

    una volta aumentato il tuo massimale puoi iniziare a lavorare a peso costante ma con serie in crescita ogni settimana, per esempio: 5x5 6x5 7x5 8x5 oppure a percentuali a salire, per esempio 6x6 70% 7x5 75% 8x4 80% 10x3 85%

    lo stesso ciclo lo puoi ripetere fino a 3 volte. e i complementari devi variarli ogni tre settimane
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Predefinito

    se vuoi un misto massa e forza , devi un pò aumentare , ma attenzione l'errore che secondo me si fa sempre è che si cerca di aumentare sempre e solo il peso , bisognma variare a volte peso , a volte ripetizioni e a volte anche i recuperi . Quindi è quasi impossibile stallare alla fine, un incremento di qualsiasi cosa anche di velocità di esecuzione c'è quasi sempre , dopo un pò che si aumenta e si aumenta di peso penso sia ovvio stallare , bisogna mantenersi anche sullo stesso peso se non si vuole farsi male per un pò di tempo .

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