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Discussione: Compromessi massa con 40 min di aerobica?

  1. #1
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    Felice Compromessi massa con 40 min di aerobica?

    Ciao a tutti intanto, una domandina facile facile....
    Da Lunedi' ho deciso di andare a lavorare in bici, facendo 19km andata e 19 ritorno ad una velocita' media di 30km orari in circa 37 min, per poi la sera a casa continuare il mio allenamento coi pesi!
    Puo' nuocere alla crescita muscolare?
    Ultima modifica di magomarcuzzi; 17-03-2009 alle 09:16 PM

  2. #2
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    non nuoce tantissimo pero mejo non farla...
    aspetta il consiglio dei piu esperti

  3. #3
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    ma no al massimo molto poco secondo me , poi dipende da come la fai , se ti ci ammazzi si , altrimenti non penso proprio , alla fine la massa se ti alleni bene , mangi bene e dormi bene la metti comunque , inutile rovinarsi la vita per queste cavolate , piu che altro chiediti se conviene la bicicletta contando lo smog .

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da magomarcuzzi Visualizza Messaggio
    .. 19km andata e 19 ritorno ad una velocita' media di 30km orari ...
    O sei già abbastanza allenato o hai la strada sempre in discesa.
    Sia all'andata che al ritorno!

  5. #5
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    Si cmq incide

  6. #6
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    Perchè ce l'avete tanto con l'aerobica? Fornisce una buona base di resistenza e favorisce l'aumento della capacità polmonare. Solo per questi due motivi io non la metto in discussione, pur pagando un piccolo prezzo in termini di massa.

  7. #7
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    Non vedo in questa discussione aperta chi la contesta, la domanda era un altra non credi?
    Certo che se gia fa un programma con cardio aerobica discreto, e ci abbina bici con 40km al giorno
    dovrebbe considerarlo in programma alimentare, credimi, conosco chi ha perso 2kg di muscolo in un mese perche' troppo sotto aerobica.
    Dipende da cosa si vuole e come ci si comporta.
    Resta il fatto che tranne per massa, fa cmq bene.
    Ultima modifica di wallace; 18-03-2009 alle 11:44 AM

  8. #8
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    Predefinito Re

    Bee rag! Ntanto grazie per i vostri pareri! Voglio specificare che sto' lavorando per un fisico alla " mans health" quindi non voglio diventare grosso ma punto ala definizione...
    Sono alto 184 e peso 79 kg , un po' di adipe a livello addome basso... L'importante e' che volevo sapere se mi consumava ! Spero di no! Amo correre in bici!
    magari facendola un giorno si e uno no???
    Ultima modifica di magomarcuzzi; 18-03-2009 alle 07:54 PM

  9. #9
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    Regola l'alimentazione in relazione al nuovo dispendio calorico che deriva dall'attività aerobica.. e così facendo non avrai perdite di massa incisive.. considerando poi l'obiettivo che ti prefiggi!

    L'unico problema è che magari la prestazione durante la seduta non è ottimale in quanto il fisico potrebbe ancora risentire del giro in bici, ma non credo sia un grosso problema per gli obiettivi che ti poni..

  10. #10
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    anch'io faccio come te...ma al posto della bici corro solamente...faccio cosi, un giorno faccio mezz'oretta di corsa e il giorno dopo 10 minuti di riscaldamento sempre correndo e poi subito in palestra...io cosi mi definisco bene, poi dipende da persona a persona !!!
    Sii sempre come il mare che infrangendosi contro gli scogli, trova sempre la forza per riprovarci.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da yal Visualizza Messaggio
    regola l'alimentazione in relazione al nuovo dispendio calorico che deriva dall'attività aerobica.. ..


  12. #12
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    Predefinito ottimo direi!

    Ok allora , un giorno pesi e un giorno bici! Allettante! Chiaramente nei giorni "aerobici" alzo un po' i carbo.. un'altra domanda mi sorge spontanea: integrando aminoacidi prima e dopo il workout coi pesi, posso fare lo stesso quando esco in bici?


    A titolo "curiositativo" posto la mia settimana di allenamento ci pesi :

    Lunedi':

    panca piana 3x10 55 kg rec. 1 min
    panca inclinata 3x10 37 kg
    french press con bil. 12x3 21 kg

    Martedi':

    bicipiti con manubri 3x10 15,5 kg a manubrio
    bilancere sagomato 3x12 26 kg
    alzate frontali con manubri 3x12 7kg a manubrio
    alzate in alto spalle con bil 3x10 28 kg


    Mercoledi'

    squat 3x20 30kg
    polpacci 4x12
    addominali 20x3 bassi 20x3 alti 20x3 obliqui

    Giovedi'

    Trazioni alla sbarra 3x10
    Rematore 3x10 15 kg
    Ultima modifica di magomarcuzzi; 19-03-2009 alle 08:32 PM

  13. #13
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    Penso (o meglio spero ) che hai invertito sets e reps di martedì..

    Comunque mancano stacchi e magari lento avanti per le spalle invece che due esercizi di alzate.. e poi la bici quando la metteresti se fai 4 allenamenti (seppur brevissimi) a sett? non ho capito.....

  14. #14
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    Anche a me sembra che il mago abbia fatto un po' di casino nel redigere la scheda...ma il dubbio più grosso resta "squat 3x20......".
    Secondo me non va 3x20, non va 20x3, non vanno i 30 kg.
    Qui il problema di perdita di massa non è legato alla bici, ma al tipo di allenamento!

    eraser

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    ...ma il dubbio più grosso resta "squat 3x20......".
    Secondo me non va 3x20, non va 20x3, non vanno i 30 kg.
    D'accordissimo con te.. tranne che per il fatto dei 30kg.. sicuramente deve aumentare, ma se ha iniziato da poco, non è questo peso che gli causa perdite di massa! certo se si allena già da 5 anni (ad esempio) invece è diverso......

    Non tutti partono già che sono fenomeni! se pesasse 60kg, 30kg su 20 reps sono circa il suo peso come massimale.. non è poi così malaccio!! quindi andrebbe prima contestualizzato il dato.. poi sul fatto che sia 3x20, sia 20x3 non sono il massimo, sono d'accordo!

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