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Discussione: scheda per la massa

  1. #1
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    Predefinito scheda per la massa

    ciao ragazzi sn nuovo,vorrei prendere qualche kilo e mettere massa(premesso sn 1.87 x 88 kg)volevo da voi un consiglio il mio istruttore mi ha fa fatto oggi una scheda x massa...ecco in cosa consiste:

    all. A petto-bicipiti (LUNEDI')
    - chest press 3x 20
    - spinte panca alta 4 x8-8-6-6
    - aperture p. alt. 3 x12
    - chest press p. stretta 4 x 8-8-6-6
    - curl bil angol. 2 x 20
    - curl p. a 120° 4 x 6-8-10-12
    - curl concentrato 3 x 8
    - avamb. al c. basso 3 x 12

    all. B dorso-tricipiti (MARTEDì')
    - lat machine 3 x 20
    - pulley 4 x 8-8-6-6
    - rematori bilan. 3 x 12
    - stacchi a gambe p. 4x 8-8-6-6
    - ercolina 2 x 20
    - french press 4 x 8-6-10-12
    - dip. 3 x 8
    - esten. a 90° 3 x12

    all. C spalle- addominali (GIOVEDI')
    - alzate fronte bil. 3 x 20
    - lento dietro 4 x 8-8-6-6
    - alzate a 90° 3 x 12
    - alzate la dx e sx 4x 8-8-6-6
    - tirate al mento 3 x 10-8-6
    - crunch alla lat. 3 x max
    - crunch inverso 2 x 20
    - torsioni 1 x 100

    all. D gambe (VENERDI')

    - leg exstension 3 x 12
    - leg press 4 x 8-8-6-6
    - affondi 3 x 12
    - leg curl 4 x 8-8-6-6
    - calf 3 x 15-10-10
    - calf alla pressa 3 x max
    - interno coscia 2 x 20
    - esterno coscia 2 x 20

    N.B. secondo voi va bene...??? datemi per favore qualche consiglio grazie tante....

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da lupen240 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi sn nuovo,vorrei prendere qualche kilo e mettere massa(premesso sn 1.87 x 88 kg)volevo da voi un consiglio il mio istruttore mi ha fa fatto oggi una scheda x massa...ecco in cosa consiste:

    all. A petto-bicipiti (LUNEDI')
    - chest press 3x 20 Troppe ripetizioni, troppo lattato, poca intensità per la massa. Vai con il 4X 10-8-6-4


    - spinte panca alta 4 x8 - aperture p. alt. 3 x10
    - chest press p. stretta 4 x 10-
    curl bil angol. 2 x 20 Orribile ;-) Vale lo stesso discorso di sopra, cambialo con il 4X8
    - curl p. a 120° 4 x 6-8-10-12 3X10
    - curl concentrato 3 x 8 2X15 (congestione muscolare)
    - avamb. al c. basso 3 x 12 Ok.

    all. B dorso-tricipiti (MARTEDì')
    - lat machine 3 x 20 4X8
    - pulley 4 x 8-8-6-6 4X8
    - rematori bilan. 3 x 12
    - stacchi a gambe p. 4x 8-8-6-6 4X8
    - ercolina 2 x 20 3X10 (Ma la eliminerei, 3 esercizi per i tricipiti sono più che sufficienti)
    - french press 4 x 8-6-10-12
    - dip. 3 x 8
    - esten. a 90° 3 x12 Tutto ok.

    all. C spalle- addominali (GIOVEDI')
    - alzate fronte bil. 3 x 20 (non ha senso)
    - lento dietro 4 x 8-8-6-6 Inizia con questo esercizio.
    - alzate la dx e sx 3X12-
    alzate a 90° 3 x 12
    - tirate al mento 3 x 10-8-6
    - crunch alla lat. 3 x max
    - crunch inverso 2 x 20
    - torsioni 1 x 20 eseguile abbastanza velocemente.

    all. D gambe (VENERDI')

    - leg press 4 x 8-8-6-6
    - leg exstension 3 x 12
    - affondi 3 x 12 (è simile all'esercizio precedente, lo escluderei).
    - leg curl 4 x 8-8-6-6
    - calf 3 x 15-10-10
    - calf alla pressa 3 x max
    - interno coscia 2 x 20 3X15
    - esterno coscia 2 x 20 3X15 (cosa sono adductor e abductor machine?)

    N.B. secondo voi va bene...??? datemi per favore qualche consiglio grazie tante....
    Fammi sapere di quanto sei cresciuto... e dopo ringraziami

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lupen240 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi sn nuovo,vorrei prendere qualche kilo e mettere massa(premesso sn 1.87 x 88 kg)volevo da voi un consiglio il mio istruttore mi ha fa fatto oggi una scheda x massa...ecco in cosa consiste:

    all. A petto-bicipiti (LUNEDI')
    - chest press 3x 20
    - spinte panca alta 4 x8-8-6-6
    - aperture p. alt. 3 x12
    - chest press p. stretta 4 x 8-8-6-6
    - curl bil angol. 2 x 20
    - curl p. a 120° 4 x 6-8-10-12
    - curl concentrato 3 x 8
    - avamb. al c. basso 3 x 12

    all. B dorso-tricipiti (MARTEDì')
    - lat machine 3 x 20
    - pulley 4 x 8-8-6-6
    - rematori bilan. 3 x 12
    - stacchi a gambe p. 4x 8-8-6-6
    - ercolina 2 x 20
    - french press 4 x 8-6-10-12
    - dip. 3 x 8
    - esten. a 90° 3 x12

    all. C spalle- addominali (GIOVEDI')
    - alzate fronte bil. 3 x 20
    - lento dietro 4 x 8-8-6-6
    - alzate a 90° 3 x 12
    - alzate la dx e sx 4x 8-8-6-6
    - tirate al mento 3 x 10-8-6
    - crunch alla lat. 3 x max
    - crunch inverso 2 x 20
    - torsioni 1 x 100

    all. D gambe (VENERDI')

    - leg exstension 3 x 12
    - leg press 4 x 8-8-6-6
    - affondi 3 x 12
    - leg curl 4 x 8-8-6-6
    - calf 3 x 15-10-10
    - calf alla pressa 3 x max
    - interno coscia 2 x 20
    - esterno coscia 2 x 20

    N.B. secondo voi va bene...??? datemi per favore qualche consiglio grazie tante....
    questa scheda è fatta a casaccio fa veramente schifo , il tuo istruttore è un obrobrio che tornasse a studiare se ha mai studiato in vita sua , ma guarda che gente che c'è in giro che lavora solo perchè hanno gli agganci ma andasse a quel paese , scusa eh non c'è l'ho con te , leggi il forum e magari postane un altra ti aiuteremo sicuramente .
    Ultima modifica di master_mirko; 20-03-2009 alle 02:29 AM

  4. #4
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    si infatti nn mi è piaciuto molto come scheda..ecco perxhè ho chiesto a voi...grazie vedrò in giro qualche altra scheda nel forum

  5. #5
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    non va bene come skeda, informati nel forum e butta giu una bozza

  6. #6
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    da rifare...fai una ricerca sul forum
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